寝たまま1分でくびれ対策！「ウエスト」を引き締める簡単ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「ハードなトレーニングを毎日やるのは嫌だ」「でも、くびれが欲しい…！」

そんな方におすすめの、ウェスト引き締めエクササイズをご紹介します。

【朝1分で寝たままできる】ウェスト引き締めピラティス

ポールをお持ちでない方は、マットの上でやっていただいてもかまいません。 ポールを使うと、腹筋が弱い方でも動きやすくなるだけでなく、腰やお尻の硬いところをほぐせるのでおすすめです◎

1）両脚を持ち上げたらピッタリくっつけ、息を吸いながら引き寄せる

2）息を吐きながら腰を右にツイストして、股関節を開いていく

※股関節を開くときに腰を反らないように、お腹の力でぐっと堪えましょう

3）息を吸いながら腰を左にツイストし、股関節を閉じていく

4）次は左回りで同じように行う

5）左右交互に、5セットほど繰り返す

これはダメ！NG例

【膝がずれる】

次のように、なるべく膝を重ねたまま動かしましょう。膝同士を軽く押し合うようにするのがポイントです。

効果のある部位

• お腹まわり

回数の目安

左右交互に5セットくらい

エクササイズのポイント

• 息を吐きながら脚を遠ざけ、息を吸いながら脚を近づけてきましょう

＊＊＊

腰を反ってしまう人は、動きを小さくしてトライしてみてくださいね。

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DYjydDNTq84/

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☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！