【美脚への道】さすって、押すだけ！アキレス腱ラインを整える簡単マッサージ

脚やせコンサルタントの金井志江（かないゆきえ）です。

前回は、お肌表面の凹凸が気になる部分をケアするマッサージ方法をお伝えしました。皆さん、試してみてくださいましたか？

【美脚への道】セルライトを解消！なめらか素肌を手に入れるマッサージ方法

私は仕事柄、街ゆくみなさんの脚に目がいってしまいます。最近は太ももの裏側のセルライトの凹凸が肌表面に現れている方が気になってしまいます。

このセルライトは、きちんと正し…

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素肌を出す季節がくる前の今からケアを始めれば、夏に向けて少しずつ変化を感じやすくなります。

そんな夏の時期になると、私のサロンのお客様から「アキレス腱が出ている人が羨ましい」「私にアキレス腱がないのは遺伝ですか？」などのお声をいただくことがあります。

サンダルやスニーカーを履いたとき、シュッとしたアキレス腱が見える後ろ姿はステキですよね。

私はアキレス腱がキレイに出ている方を見かけると、「美しい〜」とうっとりしてしまいます♪

そして「丁寧に生活されているんだろうな」と、その方の日々のケアを想像してしまいます。

アキレス腱は、毎日のちょっとした積み重ねでラインが変わりやすい部位です。今日はそんなアキレス腱まわりのセルフケア方法をお伝えします。

まずはご自身のアキレス腱タイプをチェック！

みなさんはどのタイプですか？

【1】アキレス腱がくっきり出ている →（さすが！ステキ！今の状態をキープしていきましょう）

【2】アキレス腱がうっすら出ている →（むくみを解消したらくっきり出るまでもう一息！）

【3】アキレス腱まわりにむくみを感じる →（アキレス腱のまわりのぶよぶよを解消していきましょう！）

【4】アキレス腱まわりに厚みを感じる →（脂肪をつぶして老廃物を流していきましょう！）

アキレス腱まわりが気になる原因は「むくみ」と「脂肪」

「むくみ」が気になる方へ（上記のタイプで1，2，3の方）

むくみを解消したらくっきりとアキレス腱が出てきますよ。では始めてみましょう！

【1】マッサージオイルやボディクリームをアキレス腱まわりに塗布します。肌になじませるように、丁寧に行いましょう。きちんと肌に浸透させてください。

【2】外側のくるぶしからアキレス腱までを、くるくるとやさしく擦っていきます。

指が入る人はグッと力を込めてOKです。むくみがあり滞っていて、痛みがある人は無理ない程度の力加減で調整してみてください。

【3】数回繰り返した後、アキレス腱ラインの変化を感じてみましょう。

【4】アキレス腱を親指と4本指で挟み、上へ向かってやさしく流します。

【5】アキレス腱のまわりの脂肪をつぶしていきます。親指でアキレス腱の上を細かくなぞるようにほぐしていきます。ちょっと痛いかもしれませんが、頑張って！

※左右両方行います。回数よりも、「軽くなった」「気持ちいい」と感じる感覚を大切にしてください。

「厚み」が気になる方へ（上記のタイプで4の方）

アキレス腱が脂肪で埋もれてしまっている方も安心してください。ケアをすればアキレス腱がだんだんと出てきてくれます！

今まであまり触れてこなかった部分は、固さを感じることがあります。少しずつやわらかくしていきましょう。

【1】写真のような姿勢になります。

【2】足首あたりを両手のひらで、ぐーっと圧をかけて押します。

【3】少しずつ位置をずらしながら、ゆらゆらと動かします。 アキレス腱まわりだけでなく、ふくらはぎの裏側全体を押してみてください。

【4】外くるぶしまわりを親指でくるくる擦ります。

くるぶしが埋もれていても大丈夫。奥までだんだんと触れるようになります。

※左右両方行います。「いた気持ちいい」くらいを目安に行ってみましょう。

日頃から足首をやわらかくすることが大切

足首が固いと、アキレス腱まわりも動きにくくなります。普段から足首を動かす意識を持ちましょう。

アキレス腱ストレッチ

壁に手をついて、アキレス腱を伸ばします。壁に手をつくことがポイントです。

足首まわし

片手で足首を持ち、もう片方の手で足の指を持ちます。

そこから「くるくるくる」と回し、反対回しも行います。反対側も同様に行いましょう。

※地味ですが効果的でおすすめです！

脚は日々の積み重ねで変わる

私のサロンのお客様が「脚は自分の生き方が表れると思うんです。だからきちんとしたい。」とおっしゃっていました。

とてもステキな考え方だなと思います。

脚は毎日のケアで少しずつ変化していきます。触った分だけ応えてくれる部位でもあります。

筋のラインがきれいに見えるアキレス腱は、大人の足元を引き立ててくれるアクセントのような存在です。

動画で確認したい方はこちら

アキレス腱まわりのセルフケア方法を動画でもご紹介しています。 さすって、押すだけ！シュッとしたアキレス腱で夏までに美脚を手に入れましょう♪