背中が変わると印象も変わる。１日５回【肩甲骨を動かすだけ】簡単エクササイズ

体重は変わっていないのに、なぜか体のラインが重たく見える。そんなとき見直したいのが「背中の動き」です。肩甲骨まわりの筋肉が眠ったままだと、姿勢が崩れやすく、代謝も落ちがちに。ピラティスの基本エクササイズ**【ローイング】**は、肩甲骨をしっかり動かして背中の筋肉を呼び覚ますシンプルな動き。姿勢を整えながら、軽やかな体の使い方を取り戻すきっかけになります。

【STEP１】姿勢を整える

床にあぐらで座り、背骨を上へ長く伸ばします。両腕は床と水平になる高さで前へ伸ばし、手のひらは下向きに。肩に力が入らないよう、首を長く保ちます。ここでまず「背中を広げる」イメージを持ちましょう。

【STEP２】腕を引いて、背中で止める

手のひらを上へ返しながら、約５秒かけて両腕をゆっくり後ろへ引きます。肘を軽く曲げ、肩甲骨を背中の中心へ寄せるように意識。そして腕を引ききった位置で２〜３秒キープしてください。胸を軽く開き、肩がすくまないよう注意しましょう。ゆっくり元の位置へ戻したら１回。これを１日５回を目安に繰り返します。

▶ 効かせるコツ

腕で引くのではなく「肩甲骨を寄せる」意識を優先すること。肩が上がると背中の筋肉が働きにくくなるため、首を長く保ちながら動かすのがポイントです。

背中の筋肉が目覚めると、姿勢が整い、体の印象は自然と軽やかに変わります。ぜひ無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています