前かがみで重だるい腰に◎その場でできる「腰の張り」ケアマッサージ

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

今朝は、「腰の張り」をケアするマッサージをご紹介します。

例えば、朝食の準備をしているとき。シンクの前で、腰を丸めた前かがみの姿勢が続くと、鈍い痛みやダルさを感じること…ありませんか？

朝は、眠っているあいだの寝返り不足や冷えによる血行不良の影響で、腰まわりの筋肉が凝り固まっていることがあります。そこに、前かがみの姿勢が続くと、腰への負担が一気にかかりやすくなってしまうことも――。

そんな朝の腰の張りには、背骨のきわを優しくほぐすマッサージがおすすめ。腰の不快感を和らげる効果に期待できます。

忙しくて時間がない朝でも、その場ですぐにできるので、一緒にやってみましょう！

肋骨が終わるあたりの背骨の両脇は、疲れが溜まりやすいポイント。丁寧に押圧しましょう！

1）楽な姿勢で座る。両手を背中にまわし、親指を背骨のきわにセット。 ※ 立ったままおこなってもOK！

2）背中から、お腹のほうに向けて親指をスライドする。親指の位置を少しずつ下にずらしながら、1～2の動きを繰り返す。＜回数：5～10回＞

それでは今日も、良い1日を！

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

ちゃんと寝たはずなのに、ベッドから出られない朝、ありませんか？スッと起きられないと、つい、「気合が足りない…

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！