ダイエットを加速！腸腰筋の簡単トレーニング2つ

おはようございます。脳腸活カウンセラーの桜華純子です。

今回のテーマは、ダイエットを加速するための腸腰筋トレーニングとケアについてです。

腸腰筋にアプローチして、理想の体型を目指してみましょう。

腸腰筋は、腰から脚の付け根にかけてある「大腰筋・小腰筋・腸骨筋」の3つの筋肉の総称です。

姿勢や体幹を支えるインナーマッスルで、身体の軸を整えるために重要な役割を担っています。

見た目の美しさだけでなく、腰痛予防や内臓の位置を整えるなど、健康面でも大切な筋肉です。

下腹部を中心に刺激できるトレーニングで、腸腰筋と同時に腹筋にもアプローチできます。

【1】仰向けになり、両脚を伸ばして手は体の横に置きます

【2】脚をそろえたまま、天井に向かってまっすぐ上げます

【3】上げきったら、息を吐きながらゆっくり下ろします

※脚を下ろすときは腰が反らないように注意しましょう

【4】1〜3を15回繰り返します

※最初は5〜10回でもOK。慣れてきたら3セットを目指しましょう

腸腰筋は鍛えるだけでなく、ストレッチで伸ばすケアも大切です。

運動が苦手な方や強度が高く感じる場合は、ストレッチから取り入れるのもおすすめです。

コブラのポーズは、腸腰筋にしっかりアプローチできるヨガのポーズです。

【1】うつ伏せになり、脚を肩幅程度に開きます

【2】肩の真下に手を置き、手のひらで床を押しながら上半身を起こします

※胸を開き、お腹前面の伸びを感じながら20秒キープします

※腰に違和感がある場合は無理をしないようにしましょう

【3】息を吐きながらゆっくり元の姿勢に戻します

【4】2〜3を3セット繰り返します

※腰が反りすぎないように注意しましょう

以上のケアを自分のペースで続けながら、理想の体型を目指していきましょう。

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