【解説】朝が弱いとダイエットに不利？朝弱さんの新習慣3選

朝はダイエットのゴールデンタイム。

理想の体型を手に入れるためには、毎朝余裕を持って起床し、太りにくい生活リズムを維持することが大切です。

しかしそれは理想の話。

実際には朝起きるだけで精一杯な人も多いのではないでしょうか。

「私にダイエットは無理かも」と落ちこむあなたに朗報です！

今回は、朝弱さんでも実践できるダイエットの新習慣について、あんしん漢方薬剤師の中田 早苗さんに解説いただきます。

朝がつらくても、ダイエットはあきらめなくていい

朝がダイエットのゴールデンタイムと呼ばれているのは、朝に食事からエネルギーを補給することで、太りにくいからだを目指すことができるからです。

寝ている間も人間のからだは活動を続けているため、起床時のからだはエネルギーが枯渇した状態です。

そのため、からだは活動に必要なエネルギーを求めますが、食事からエネルギーが摂取できない場合、筋肉をエネルギーに変えることになります。

その結果、筋肉量が減って基礎代謝が低下し、太りやすいからだになってしまうのです。

以上のことから、朝弱い人がダイエットを成功させるには、朝に時間のゆとりを持って活動できるよう工夫していくことが大切だといえます。

朝弱さんがダイエットでつまずきやすい理由とは？

朝弱さんはダイエットに不利というわけではありませんが、朝に強い人と比べてダイエットの目標達成までに費やす時間に差が出てしまうのは否めません。

それに、どんなに運動や食事制限を頑張っても、朝ごはんを抜くことでせっかくの努力の効果が半減してしまうのは悲しいですよね。

朝が弱い人は、遅くまで起きているなどの睡眠不足に陥っていたり、食欲がなくて朝食を抜いたりなど、気づかないうちに太りやすい生活リズムになってしまっていることが問題です。

朝に弱い人は「太りやすい生活リズムから脱する」という観点から、対策を考えてみるのがいいでしょう。

朝弱さんのダイエット新習慣3選

ここからは、太りやすい生活リズムから脱するためのちょっとした工夫を紹介します。

朝食は軽くでも食べる

朝食は基礎代謝を上げ、筋力をキープする効果が期待できるため、ダイエット中は忘れず朝食を摂りましょう。

時間がなかったり食欲がなかったりする場合は、栄養があり手軽なものを少し口にするだけでも大丈夫。

乳酸菌が豊富なヨーグルト、栄養価が高いバナナ、タンパク質が摂れるゆで卵などがおすすめです。

前夜の準備で朝の迷いを軽減

どうしても朝が苦手な人は、夜のうちに準備をしておくのも解決策のひとつです。

翌日に着る服を決めておく、カバンにもちものを入れておく、翌朝の朝食を準備するなど、前夜にできることもたくさんあります。

翌朝の自分の時間を1分でも長く伸ばせるよう、前日にできることはすべて済ませてから就寝しましょう。

生活習慣の整え方のひとつに、漢方薬も

ダイエットのサポートには漢方薬も役に立つのを知っていますか？

漢方薬は気になる症状の改善だけでなく、体質からの根本的な解決を得意とするため、継続して飲み続けることで、太りにくいからだを目指すことも夢ではありません。

ダイエットに効果が見込める漢方薬を紹介します。

＜おすすめの漢方薬＞

大柴胡湯（だいさいことう）

自律神経やホルモンバランスを整えて、ストレスによる過食や脂質代謝の改善が期待できる漢方薬です。

ダイエットによるイライラやストレスに伴う過食に悩んでいる人におすすめです。

防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん）

体内にたまった不要物を汗や尿、便などとともに排出し、毒素をため込みやすい体質の改善が期待できる漢方薬です。

便秘がちでおなか周りの脂肪が気になる人や、つい食べ過ぎてしまう人におすすめです。

漢方薬の効果を最大限実感するためには、自分の症状や体質にあったものを選ぶことが重要です。

自分に合う漢方薬がわからない人でも心配はいりません。

最近は、AIを活用して自分の症状や体質にぴったりの漢方薬を選んでくれるサービスもあります。

オンラインで手軽に体質診断してもらえるため、始めやすいのも嬉しいポイントです。

日々のダイエットに併せて、漢方薬を始めてみるのはいかがでしょうか。

朝を制すものはダイエットを制すもの

ダイエットをしている人にとって、朝は勝負の時間です。

余裕を持って起床しバランスのよい朝食を摂るのが理想ですが、食べるものや準備するタイミングを工夫すれば朝弱さんでも大丈夫。

朝の時間を有効に使い、理想のからだを手に入れましょう。

＜この記事の監修者＞

あんしん漢方薬剤師

中田 早苗（なかだ さなえ）

デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。

病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。

症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。

症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。