うつ伏せ
137

うつ伏せに関する記事一覧です。こちらをご覧になればうつ伏せの幅広い情報を得ることができます。

気持ち良くて病みつきになる『リラクゼーションストレッチ』
みなさまこんにちは!ヨガインストラクターのyuukaです。「あー疲れた!」一日中同じ姿勢でいた日や、動き回ることが多かった日の体はヘトヘト。そんな一日の終わりには、とっておきのストレッチで体をリセットしておきましょう。心も体も緩み、とっても気持ちが良い、オススメのリラクゼーションストレッチです。
美LAB.
お腹の血行を促しデトックス!「片脚を伸ばした蛙のポーズ」
「片脚を伸ばした蛙のポーズ(エーカ・パーダ・ベーカ・アーサナ)」は、うつ伏せで片膝を曲げ、手で足を抑さえ、前ももをストレッチするポーズです。このシンプルな動きは、インナーマッスルを刺激します。
LeTRONC
ぽっこりお腹に効く「弓のポーズ」
うつ伏せになり、身体を弓なりに反らせる「弓のポーズ(ダヌラ・アーサナ)」。胸から太ももにかけて、身体の前面を伸ばすことができます。お腹を刺激するため、内蔵の機能を高める効果もあります。ぽっこりお腹が気になる人はぜひ試してみてください。
LeTRONC
背中のぜい肉スッキリ♪朝10回でOKの簡単ストレッチ
あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.38』、いつもご覧いただきありがとうございます。今週のメッセージ年をとるのが楽しみなの。だんだん見た目は問題でなくなって、あなたの中身が重要になるのよ。-スーザン・サランドン(アカデミー女優)-中身も外見も自信ないけど、まぁ、それもいいですよね! 今週も口角上げていきましょー♪<1日10回>背中の贅肉を取ってスッキリボディーへ!今日は、1日10回で “背中のたるみ” と “ぜい肉” をとるスッキリ背中になるストレッチをお伝えしますね。背中のぜい肉をとるためには、脊柱起立筋や腹横筋など上半身の筋肉をうまく使うのが成功のポイント!このストレッチは腰痛や猫背の改善もできるし、とても簡単で気持ちよくできますよ。朝時間.jp1) うつ伏せになり両手を肩の横へおき、息を吸います。2) 息を吐きながら腹筋と背筋を使って胸が持ち上がるよう上体を反らせる。4) 息を吸いながら、上体を下ろす。この時、腕の力は使わず、腹筋と背筋を意識した体幹の筋肉を使う。5) 深い呼吸でゆっくりと、(3)(4)の動きを10回繰り返します。ポイント時間帯:朝、洗顔後などにのびのびと♪回数:毎朝10回を目安腰が気持ちいい程度に行い、痛い時はお休みするその日の体調と相談して回数は増やしたり減らしたりしましょう毎日いろんなことがありますが、朝のストレッチで気持ちを前向きにする時間、ちょっとだけ自分のために取ってあげてくださいね。今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa ※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
寝苦しい夜でもぐっすり眠りたい!寝相別「寝具の工夫とヨガポーズ」
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。季節を問わず「眠れない」悩みを持っている方は意外と多くいます。睡眠は副交感神経が優位に働くものなので、眠れない人は概して心身の緊張(交感神経が優位)が強いです。今回は、寝相の意味と、眠りやすくする寝具の工夫や寝る前おすすめのヨガポーズをご紹介致します。
美LAB.
胸をひらいて呼吸を深める「コブラのポーズ」
コブラのポーズ(ブジャンガ・アーサナ)」は、うつ伏せの姿勢から上半身を持ち上げて胸を反らせる、後屈のポーズです。胸をひらくことで、呼吸の活力を上げ、気持ちもポジティブに導きます。腰だけではなく、上半身全体を使うことを意識しながら行うのがベストです。
LeTRONC
ヨガの苦手克服|体をねじるのに大切なのは背筋|三角のポーズ上達に有効な3つのワークとは
ねじることで内臓が刺激され、デトックス効果も期待できる「ツイストポーズ」ですが、呼吸がつらいと効果は半減...。さらにポーズを維持できない人も多い様子。ヨガ界の第一人者ケン・ハラクマ先生曰く「大切なのは背筋」だそう。しっかり体に効かせるためのワーク3つを教えてもらいました。
Yoga Journal Online
腿の張りを解放!中国整体医師が教える筋肉をリラックスさせる方法
一瞬で腿のコリをほぐしてくれる、腿の張りがひどい人に試してほしいテクニック「マッスルリセッティング」。各地で反響を呼ぶ、中国整体医師の黄(ファン)先生が編み出したこの手法。硬さに悩む、平沼ファナさんと実践してみましょう!
Yoga Journal Online
1日10回を2週間!丸く小さな桃尻をつくる「ヒップアップ」エクササイズ
あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.36』、いつもご覧いただきありがとうございます。今週のメッセージ教養とは、気分を害したり、また自信も失わず、あらゆることに耳を傾けられる能力のことである。- ロバート・フロスト(米・詩人 ) -いつも心穏やかでいたいと思っています。 そうなるためには教養・学びが大切なんですね。 今週も口角上げていきましょー♪小尻・桃尻・ハート尻をつくる♪ヒップアップ エクササイズ小尻・桃尻・ハート尻のいいところ! それは、ヒップがキュッと上を向くと、体重が落ちなくても全身がスッキリ引き締まった印象を与えてくれるからなんです。また、ヒップエクササイズでは大臀筋や中臀筋という大きい筋肉を使うので、血流もよくなり効率よく代謝もアップ! まず2週間継続してみてくださいね。朝時間.jp1) うつ伏せになり両手をおでこの下へ。息を吸って準備2) 息を吐きながら、両脚をゆっく持ち上げる3) 息を吸いながら、両足を元の位置へおろす4) (1)から(3)を10回繰り返すポイント時間帯:夜のリラックスタイム回数:10回を1セットとして、一日3から5セット期間:2週間から1ヶ月腰に痛みがあるときはムリせずお休みしましょう両脚は、なるべく膝を伸ばして持ち上げてくださいね。頑張りすぎると力んでしまい膝が曲がってきます。膝を伸ばして持ち上げれば2週間で桃尻に近づきます♪今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa ※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
モデル・Kellyとトライ!背骨の歪み・肩のズレを解消する3STEPの骨盤運動とは
ウエストの曲線美には、歪みのない背骨もポイント。反って丸めて、背骨を柔軟に動かすことで、背骨が上から下までバランスよく整います。
Yoga Journal Online
ムッチリ太ももの引き締めに◎ 適度に筋肉のついた理想的なスラリ脚に近づく簡単エクサ
薄着の季節のお悩みの種と言えばムッチリとした脚周り。特に太ももの引き締めは難しいと実感している方は少なくないと思います。なかなか痩せにくい太ももを引き締めるには、やはり小まめなトレーニングも欠かせません。 ▶︎太ももスッキリ。体重減も叶えた人気アイドル実践「野球ボールエクササイズ」…
beauty news tokyo
3分で後姿美人!背中・二の腕・お尻のお肉がスッキリするエクササイズ特集
自分から見えにくいこともあって、意識が薄れがちな後姿。正面から見た姿が美しい人は多いですが、後姿にこそ本当の美意識が現れるのではないでしょうか。今回ご紹介するのは、背中・お尻・二の腕の引き締めに効果が期待できるエクササイ […]
Sheage
ヨガ動画【寝る前5分】朝の目覚めが変わる!すっきり起きられる快眠ヨガポーズ
朝すっきり起きられない人は、ぜひ試してほしいポーズをご紹介。背中の滞りをすっきりさせ、深い眠りに導きます。教えてくれたのは、人気ヨガインストラクターの佐藤ゴウ先生です。
Yoga Journal Online
太もも痩せに効果アリ!美脚ヨガ「かえるのポーズ」Part2
おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。先週に引き続き、美脚効果が期待できる「かえるのポーズ」をご紹介します。今回のバリエーションは少し難しいかもしれませんが。。前回のバリエーション(太ももスッキリ!美脚を目指すヨガ「かえるのポーズ」Part1 >> https://asajikan.jp/article/150039)が余裕だった方は、是非チャレンジしてみてくださいね!それでは早速やってみましょう♪太もも痩せに効果アリ!美脚ヨガ「かえるのポーズ」Part21) うつ伏せになり上体を起こし、肘をマットにつけます。朝時間.jp2) 左足を曲げ、左手で足先を上から掴みます。朝時間.jp3) 無理のない範囲で掴んだ足を床に近づけようとします。朝時間.jp4) 余裕があれば、右手で床を押し、肘を持ち上げ腕を真っ直ぐに伸ばします。朝時間.jp無理のない範囲で3~5呼吸キープしましょう。反対側も同様に行います。最後に仰向けになり膝を抱えて、腰のフォローをしておきましょう。(下にある動画を参考にしてくださいね)ポイント肩はリラックスさせましょう。辛ければ③まででOKです。腰が痛い方は無理をしないように気を付けましょう。太ももの前側の伸びを感じましょう。いかがでしたか?前回と合わせて今回のかえるのポーズも是非お試しくださいね!それでは今日も素敵な1日を♪動画はこちらこちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。(https://www.instagram.com/p/BmIzShlF5ld/)ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
毎日5分のヨガで痩せる♪ダイエットに効果的なヨガのポーズ5選
今回は毎日のダイエットに効果的なヨガのポーズ5選をご紹介します! ヨガダイエットは体質改善や血行促進等以外にも身体の不調まで改善されますので、ダイエット以外にも腰痛や便秘解消・改善にも効果があります♪ 身体の不調に悩んでいる方や新しいダイエット方法を試したい方は必見です☆
myreco
代謝アップ&脂肪燃焼を期待♪体幹リセットダイエットって?
皆さんはダイエット、停滞期に入っていませんか? 実は今までうまくいかなかった部分痩せやダイエットは身体の体幹が歪んでいるからかもしれません。 「体幹リセットダイエットの方法がわからない!」という方に今回は 体幹リセットダイエットの方法紹介をしていきます! 体幹リセットダイエットは代謝アップにもなりますので、停滞期の方も見逃せませんよ♡
myreco
太ももスッキリ!美脚を目指すヨガ「かえるのポーズ」Part1
おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。今日は「美脚」効果のあるヨガをご紹介したいと思います。太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋を伸ばすことは普段ないと思いますが、意識して伸ばしていくことで太ももがスッキリしてきますよ!それでは早速やってみましょう♪太ももスッキリ!美脚を目指すヨガ「かえるのポーズ」Part11) うつ伏せになります。朝時間.jp2) 両足を曲げ、手で足の甲を掴みます。朝時間.jp3) 手で足をぐっと身体に近づけ、余裕があれば上体を少し起こします。朝時間.jp無理のない範囲で3~5呼吸キープしましょう。ゆっくりと解放し、お尻を左右に揺すって腰をほぐしておきます。ポイント肩はリラックスさせましょう。お腹と太ももを床に押し付けるようにしましょう。太もも前側の伸びを感じましょう。いかがでしたか?次回はチャレンジバージョンをご紹介しますので是非挑戦してみてくださいね!お楽しみに♪それでは今日も素敵な1日を♪動画はこちらこちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップいたしました。(https://www.instagram.com/p/Bl5NOxkA-wi)ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
“お肌のゴールデンタイム”は間違い!? 横向きで寝るのはNG!? 睡眠美容にまつわる真実
“お肌のゴールデンタイム”は間違い? 6月10日放送の「林先生が驚く初耳学!」(TBS系)では、睡眠と美容にまつわるウワサについて追及。“お肌のゴールデンタイム”と言われる時間帯の真実や、美容的に避けたい寝方などが取り上 […]
fytte
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
01
女性必見の最新トレンドニュースを
毎日お届け!
あなたらしさを応援する、
オトナの女性におくる情報アプリ
  • 「App Store」ボタンを押すと iTunes(外部サイト)が起動します。
  • アプリケーションは iPhone、iPad または Android でご利用いただけます。
  • Apple、Apple のロゴ、App Store、iPod のロゴ、iTunes は、米国および他国の Apple Inc. の登録商標です。
  • iPhone は Apple Inc. の商標です。
  • iPhone 商標は、アイホン株式会社のライセンスに基づき使用されています。
  • Copyright (C) 2017 Apple Inc. All rights reserved.
  • Android、Android ロゴ、Google Play、Google Play ロゴは、Google Inc. の商標または登録商標です。
02
あとで見たい時も大丈夫!
お気に入り機能で賢く整理