うつ伏せ
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うつ伏せに関する記事一覧です。こちらをご覧になればうつ伏せの幅広い情報を得ることができます。

ヨガマットどう選ぶのが正解?値段による特徴の違い まとめ
マイヨガマットが欲しいけど値段もピンキリ、素材も違うし、どう選んだらいいか迷う方も多いのではないでしょうか。違いを学んで、自分にぴったりの1枚を見つけましょう!
Yoga Journal Online
お腹のポッコリ肉をスッキリ引き締め。ほっそりウエストへ導く簡単ストレッチ
オーバーサイズのアウターやニットがトレンドの秋冬シーズンではありますが、トップスをウエストインしてみたら「ボトムスにお腹がぽっこりと乗っていた!」なんてことを避けるためには小まめなお腹周りに効くエクササイズは欠かしたくないもの。 ▶︎1日30秒の実践でOK。ほっそりウエストに近づく簡単…
beauty news tokyo
“後ろ姿のたるみ”を改善!背筋と腹筋を鍛える弓なりのポーズ
皆さんはご自分の身体の中で、弱点や気になるところはありますか?今回のエクササイズはけして難しい動きをするものではありません。ですが、自分で動かしづらい場所、痛みを感じる場所、身体の衰えているところに気付きやすいエクササイズです。今回のエクササイズの目的は内側からキレイな状態を作ることです。簡単にできるコアトレーニングで、正しい呼吸とともに、身体のバランスを整えていきましょう!
美LAB.
猫背を解消!姿勢から若返る『脊柱起立筋エクサ』とは?
以前、脊柱起立筋の伸縮ストレッチで、於血(おけつ)を解消して、やせやすい身体を手に入れる方法をお伝えしました。この脊柱起立筋を鍛えると、猫背や腰痛の予防改善になり、スマートな姿勢が手に入ります。今回は、積極的に鍛える簡単なエクササイズを2つご紹介します。
美LAB.
間食が多く、むくみやすい方に効果アリ◎ 下半身をキュッと引き締めるお手軽エクサ2つ
ボディラインのたるみが悩みの種という方も少なくないと思いますが、忙しい毎日を過ごしていると運動する時間を確保するのは難しいもの。そこで役立てたいお手軽エクササイズが、自分自身の体質や体調、性格をベースに“タイプ”を診断して行う「経絡体操(けいらくたいそう)」です。 ▶︎運動嫌いの方に…
beauty news tokyo
巻き肩解消&バストアップ!美ボディを手に入れる『1分ストレッチ』
朝夕は、ニットやセーターが必要な季節になりましたね♪しかしながら、気温が下がってくると前かがみの姿勢になりやすく、巻き肩やバストのたるみに悩むことはありませんか?というわけで、今回は、「巻き肩解消&バストアップ♡美ボディを手に入れる『1分ストレッチ』」について伝授します。
美LAB.
-5歳も夢じゃない!「頬のたるみ&二重あご」すっきりヨガポーズ
友人が下を向いているときについ見てしまった、“二重あご”や“頬のたるみ”。「私も気をつけなくちゃ!」なんてドキッとしてしまうことってありませんか? あごや頬のたるみは、姿勢が大きく影響しています。ケアをするなら上半身全部 […]
GATTA
夏の疲れをスッキリ解消!寝る前5分の簡単ポーズ3つ
ヨガインストラクター兼 睡眠のプロの内藤 絢です。日没も早くなり朝夕が過ごしやすくなったこの時期、ふとした所で疲れやダルさを感じませんか?酷暑中の冷房・冷たい食べ物や飲み物で積もった体内の冷え、外気と室内の温度差による自律神経の乱れなど、夏は想像以上に身体がダメージを受けています。そのケア、寝る前に布団の上で毎晩5分!簡単3ポーズで少しずつ疲れを取り除きましょう。 3ポーズを続けて行うと効果的です。
美LAB.
つい食べすぎた日はコレ!寝る前の「ぽっこりお腹すっきりストレッチ」
いよいよ秋らしい気候になりましたね。秋といえば、“食欲の秋”。ついつい食べすぎる日が続いて、「いつの間にかお腹がぽっこりしている!」なんてことはありませんか? ぽっこりお腹ができあがっている頃には、お腹周りが重たくなって […]
GATTA
気持ち良くて病みつきになる『リラクゼーションストレッチ』
みなさまこんにちは!ヨガインストラクターのyuukaです。「あー疲れた!」一日中同じ姿勢でいた日や、動き回ることが多かった日の体はヘトヘト。そんな一日の終わりには、とっておきのストレッチで体をリセットしておきましょう。心も体も緩み、とっても気持ちが良い、オススメのリラクゼーションストレッチです。
美LAB.
お腹の血行を促しデトックス!「片脚を伸ばした蛙のポーズ」
「片脚を伸ばした蛙のポーズ(エーカ・パーダ・ベーカ・アーサナ)」は、うつ伏せで片膝を曲げ、手で足を抑さえ、前ももをストレッチするポーズです。このシンプルな動きは、インナーマッスルを刺激します。
LeTRONC
ぽっこりお腹に効く「弓のポーズ」
うつ伏せになり、身体を弓なりに反らせる「弓のポーズ(ダヌラ・アーサナ)」。胸から太ももにかけて、身体の前面を伸ばすことができます。お腹を刺激するため、内蔵の機能を高める効果もあります。ぽっこりお腹が気になる人はぜひ試してみてください。
LeTRONC
背中のぜい肉スッキリ♪朝10回でOKの簡単ストレッチ
あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.38』、いつもご覧いただきありがとうございます。今週のメッセージ年をとるのが楽しみなの。だんだん見た目は問題でなくなって、あなたの中身が重要になるのよ。-スーザン・サランドン(アカデミー女優)-中身も外見も自信ないけど、まぁ、それもいいですよね! 今週も口角上げていきましょー♪<1日10回>背中の贅肉を取ってスッキリボディーへ!今日は、1日10回で “背中のたるみ” と “ぜい肉” をとるスッキリ背中になるストレッチをお伝えしますね。背中のぜい肉をとるためには、脊柱起立筋や腹横筋など上半身の筋肉をうまく使うのが成功のポイント!このストレッチは腰痛や猫背の改善もできるし、とても簡単で気持ちよくできますよ。朝時間.jp1) うつ伏せになり両手を肩の横へおき、息を吸います。2) 息を吐きながら腹筋と背筋を使って胸が持ち上がるよう上体を反らせる。4) 息を吸いながら、上体を下ろす。この時、腕の力は使わず、腹筋と背筋を意識した体幹の筋肉を使う。5) 深い呼吸でゆっくりと、(3)(4)の動きを10回繰り返します。ポイント時間帯:朝、洗顔後などにのびのびと♪回数:毎朝10回を目安腰が気持ちいい程度に行い、痛い時はお休みするその日の体調と相談して回数は増やしたり減らしたりしましょう毎日いろんなことがありますが、朝のストレッチで気持ちを前向きにする時間、ちょっとだけ自分のために取ってあげてくださいね。今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa ※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
寝苦しい夜でもぐっすり眠りたい!寝相別「寝具の工夫とヨガポーズ」
こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。季節を問わず「眠れない」悩みを持っている方は意外と多くいます。睡眠は副交感神経が優位に働くものなので、眠れない人は概して心身の緊張(交感神経が優位)が強いです。今回は、寝相の意味と、眠りやすくする寝具の工夫や寝る前おすすめのヨガポーズをご紹介致します。
美LAB.
胸をひらいて呼吸を深める「コブラのポーズ」
コブラのポーズ(ブジャンガ・アーサナ)」は、うつ伏せの姿勢から上半身を持ち上げて胸を反らせる、後屈のポーズです。胸をひらくことで、呼吸の活力を上げ、気持ちもポジティブに導きます。腰だけではなく、上半身全体を使うことを意識しながら行うのがベストです。
LeTRONC
ヨガの苦手克服|体をねじるのに大切なのは背筋|三角のポーズ上達に有効な3つのワークとは
ねじることで内臓が刺激され、デトックス効果も期待できる「ツイストポーズ」ですが、呼吸がつらいと効果は半減...。さらにポーズを維持できない人も多い様子。ヨガ界の第一人者ケン・ハラクマ先生曰く「大切なのは背筋」だそう。しっかり体に効かせるためのワーク3つを教えてもらいました。
Yoga Journal Online
腿の張りを解放!中国整体医師が教える筋肉をリラックスさせる方法
一瞬で腿のコリをほぐしてくれる、腿の張りがひどい人に試してほしいテクニック「マッスルリセッティング」。各地で反響を呼ぶ、中国整体医師の黄(ファン)先生が編み出したこの手法。硬さに悩む、平沼ファナさんと実践してみましょう!
Yoga Journal Online
1日10回を2週間!丸く小さな桃尻をつくる「ヒップアップ」エクササイズ
あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.36』、いつもご覧いただきありがとうございます。今週のメッセージ教養とは、気分を害したり、また自信も失わず、あらゆることに耳を傾けられる能力のことである。- ロバート・フロスト(米・詩人 ) -いつも心穏やかでいたいと思っています。 そうなるためには教養・学びが大切なんですね。 今週も口角上げていきましょー♪小尻・桃尻・ハート尻をつくる♪ヒップアップ エクササイズ小尻・桃尻・ハート尻のいいところ! それは、ヒップがキュッと上を向くと、体重が落ちなくても全身がスッキリ引き締まった印象を与えてくれるからなんです。また、ヒップエクササイズでは大臀筋や中臀筋という大きい筋肉を使うので、血流もよくなり効率よく代謝もアップ! まず2週間継続してみてくださいね。朝時間.jp1) うつ伏せになり両手をおでこの下へ。息を吸って準備2) 息を吐きながら、両脚をゆっく持ち上げる3) 息を吸いながら、両足を元の位置へおろす4) (1)から(3)を10回繰り返すポイント時間帯:夜のリラックスタイム回数:10回を1セットとして、一日3から5セット期間:2週間から1ヶ月腰に痛みがあるときはムリせずお休みしましょう両脚は、なるべく膝を伸ばして持ち上げてくださいね。頑張りすぎると力んでしまい膝が曲がってきます。膝を伸ばして持ち上げれば2週間で桃尻に近づきます♪今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa ※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
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より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
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