うつ伏せ
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うつ伏せに関する記事一覧です。こちらをご覧になればうつ伏せの幅広い情報を得ることができます。

こじるりが「めっちゃ楽しい!気持ちいい!!」と大興奮!
1月7日より、映像配信サービス「dTV」の人気バラエティー「トゥルルさまぁ~ず」の最新話(#604)が配信中。さまぁ~ず...
ザテレビジョン
おうちで1分!たるんだお尻の引き締めエクササイズ
自分ではなかなかチェックしづらいパーツだけれど、人からはバッチリと見られている後ろ姿。特にヒップが気になるという人も多いのではないでしょうか。 ヒップには大きな筋肉があるので、ここを鍛えれば代謝が上がり、太りにくい体を手 […]
ごきげん手帖
たった10回で背中を引き締める!後ろ姿美人を目指す簡単エクササイズ<2選>
自分には見えにくく、なかなか意識するのが難しい背中。油断していると、ぴったりしたニットなどを着たときに見えるムダなお肉に焦ってしまうかも。今回ご紹介するのは、背中の引き締め効果が期待できるエクササイズ2つ。どちらも簡単な […]
Sheage
猫背がなおるとスタイルがよく見える!?美姿勢を作る背筋トレーニング
■鍛えておきたい“背柱起立筋” 11月8日の「あさイチ」(NHK)では、「自宅でできる筋肉トレーニング」を特集。近畿大学准教授の谷本道哉先生が、“美しい姿勢を作る筋トレ”を紹介してくれました。 まず番組冒頭で谷本先生は、 […]
fytte
疲れを明日に持ち越さない!肩こりをケアする「不調解消エクササイズ」
内巻きになった肩を広げてこりを解消 猫背で肩が内側に入り、首が前に突き出た姿勢をとっていると、首と肩に大きな負荷がかかって肩こりになります。首のこわばりを取り、胸と肩を外側に開いてリリースし、首や肩周りの筋肉をほぐして血 […]
fytte
前腿と上半身の筋肉がゆるむ!「弓のポーズ」が楽になる3つのワーク
体の硬さが壁となり、苦手になりやすいポーズ「ダヌーラーサナ」(弓のポーズ)。硬さを克服する練習法からポーズの真の効果までを徹底的に解説! 人気ヨガインストラクターの芥川舞子先生に教えてもらいました。
Yoga Journal Online
ヨガでヒップアップ!背中も引き締まる「バッタのポーズ」応用編♪
おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。ヨガポーズに筋トレ要素を加えた『ヨガトレ』の第2弾!今回はヒップアップに効果的なポーズです。背中も一緒に引き締めることが出来るので、一石二鳥ですよ。それでは早速やってみましょう♪ヨガでヒップアップ!背中も引き締まる「バッタのポーズ」応用編♪1) うつ伏せになり、あごをマットにつけます。足は揃えますが、腰が不安な方は少し開いておきましょう。息を吐きながら、両手を骨盤の横までスライドします。朝時間.jp肘は内に入りすぎず開きすぎず、真っ直ぐ立てておきましょう。2) 息を吸いながら上体を起こし、右足を持ち上げます。朝時間.jp息を吐きながら上体と足を下ろします。3) 息を吸いながら上体を起こし、今度は左足を持ち上げます。朝時間.jp息を吐きながら上体と足を下ろします。右足と左足で1セットとして、まずは5セットくらいから始めてみましょう。4) 終わったら正座の姿勢から両手を前に伸ばし、腰のフォローをしておきます。朝時間.jpポイント肩はリラックスさせましょう。目線は床の遠くの方を見ましょう。足を上げるときは、出来るだけ膝が曲がらないように伸びた状態をキープしましょう。股関節から足を上げるように意識すると、足を伸ばしやすいです。辛ければ膝を緩めましょう。効かせたい背中とヒップを意識しましょう。いかがでしたか?リズム良く動いてみてくださいね。反りの形なので、トレーニング後は腰のフォローを忘れずに。それでは今日も素敵な1日を♪動画はこちらこちらのポーズの動画をインスタグラムにてアップしました。(https://www.instagram.com/p/Bpt8unBnX66/)ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください♪☆この連載は<毎週日曜日>に更新します。来週もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
冷えてツラい日に試したい!ぐーっと伸びて気持ちいい寝る前ストレッチ
11月ももう後半。日中は暖かい日もありますが、夜は寒い日が続きそうですね。油断していると下半身が冷えてしまいやすいので、冷えケアはぜひともしておきたいところ。 そこで今回は、ヨガインストラクターである筆者が、寒い時期に試 […]
GATTA
ヨガマットどう選ぶのが正解?値段による特徴の違い まとめ
マイヨガマットが欲しいけど値段もピンキリ、素材も違うし、どう選んだらいいか迷う方も多いのではないでしょうか。違いを学んで、自分にぴったりの1枚を見つけましょう!
Yoga Journal Online
お腹のポッコリ肉をスッキリ引き締め。ほっそりウエストへ導く簡単ストレッチ
オーバーサイズのアウターやニットがトレンドの秋冬シーズンではありますが、トップスをウエストインしてみたら「ボトムスにお腹がぽっこりと乗っていた!」なんてことを避けるためには小まめなお腹周りに効くエクササイズは欠かしたくないもの。 ▶︎1日30秒の実践でOK。ほっそりウエストに近づく簡単…
beauty news tokyo
間食が多く、むくみやすい方に効果アリ◎ 下半身をキュッと引き締めるお手軽エクサ2つ
ボディラインのたるみが悩みの種という方も少なくないと思いますが、忙しい毎日を過ごしていると運動する時間を確保するのは難しいもの。そこで役立てたいお手軽エクササイズが、自分自身の体質や体調、性格をベースに“タイプ”を診断して行う「経絡体操(けいらくたいそう)」です。 ▶︎運動嫌いの方に…
beauty news tokyo
-5歳も夢じゃない!「頬のたるみ&二重あご」すっきりヨガポーズ
友人が下を向いているときについ見てしまった、“二重あご”や“頬のたるみ”。「私も気をつけなくちゃ!」なんてドキッとしてしまうことってありませんか? あごや頬のたるみは、姿勢が大きく影響しています。ケアをするなら上半身全部 […]
GATTA
つい食べすぎた日はコレ!寝る前の「ぽっこりお腹すっきりストレッチ」
いよいよ秋らしい気候になりましたね。秋といえば、“食欲の秋”。ついつい食べすぎる日が続いて、「いつの間にかお腹がぽっこりしている!」なんてことはありませんか? ぽっこりお腹ができあがっている頃には、お腹周りが重たくなって […]
GATTA
お腹の血行を促しデトックス!「片脚を伸ばした蛙のポーズ」
「片脚を伸ばした蛙のポーズ(エーカ・パーダ・ベーカ・アーサナ)」は、うつ伏せで片膝を曲げ、手で足を抑さえ、前ももをストレッチするポーズです。このシンプルな動きは、インナーマッスルを刺激します。
LeTRONC
ぽっこりお腹に効く「弓のポーズ」
うつ伏せになり、身体を弓なりに反らせる「弓のポーズ(ダヌラ・アーサナ)」。胸から太ももにかけて、身体の前面を伸ばすことができます。お腹を刺激するため、内蔵の機能を高める効果もあります。ぽっこりお腹が気になる人はぜひ試してみてください。
LeTRONC
背中のぜい肉スッキリ♪朝10回でOKの簡単ストレッチ
あなたの一番キレイを引き出すピラティストレーナーTOMOKOです。 なりたい自分になる『朝のポジティブボディーメイク Vol.38』、いつもご覧いただきありがとうございます。今週のメッセージ年をとるのが楽しみなの。だんだん見た目は問題でなくなって、あなたの中身が重要になるのよ。-スーザン・サランドン(アカデミー女優)-中身も外見も自信ないけど、まぁ、それもいいですよね! 今週も口角上げていきましょー♪<1日10回>背中の贅肉を取ってスッキリボディーへ!今日は、1日10回で “背中のたるみ” と “ぜい肉” をとるスッキリ背中になるストレッチをお伝えしますね。背中のぜい肉をとるためには、脊柱起立筋や腹横筋など上半身の筋肉をうまく使うのが成功のポイント!このストレッチは腰痛や猫背の改善もできるし、とても簡単で気持ちよくできますよ。朝時間.jp1) うつ伏せになり両手を肩の横へおき、息を吸います。2) 息を吐きながら腹筋と背筋を使って胸が持ち上がるよう上体を反らせる。4) 息を吸いながら、上体を下ろす。この時、腕の力は使わず、腹筋と背筋を意識した体幹の筋肉を使う。5) 深い呼吸でゆっくりと、(3)(4)の動きを10回繰り返します。ポイント時間帯:朝、洗顔後などにのびのびと♪回数:毎朝10回を目安腰が気持ちいい程度に行い、痛い時はお休みするその日の体調と相談して回数は増やしたり減らしたりしましょう毎日いろんなことがありますが、朝のストレッチで気持ちを前向きにする時間、ちょっとだけ自分のために取ってあげてくださいね。今週もあなたが健やかに毎日を過ごせますように♡Aloha nui loa ※撮影:am7:00の朝活ダイエット <アラインピラティス 代々木公園>☆この連載は<毎週月曜日>(第4月曜日を除く)に更新します。次回もどうぞお楽しみに…!
朝時間.jp
胸をひらいて呼吸を深める「コブラのポーズ」
コブラのポーズ(ブジャンガ・アーサナ)」は、うつ伏せの姿勢から上半身を持ち上げて胸を反らせる、後屈のポーズです。胸をひらくことで、呼吸の活力を上げ、気持ちもポジティブに導きます。腰だけではなく、上半身全体を使うことを意識しながら行うのがベストです。
LeTRONC
ヨガの苦手克服|体をねじるのに大切なのは背筋|三角のポーズ上達に有効な3つのワークとは
ねじることで内臓が刺激され、デトックス効果も期待できる「ツイストポーズ」ですが、呼吸がつらいと効果は半減...。さらにポーズを維持できない人も多い様子。ヨガ界の第一人者ケン・ハラクマ先生曰く「大切なのは背筋」だそう。しっかり体に効かせるためのワーク3つを教えてもらいました。
Yoga Journal Online
サービス統合のお知らせ
Yahoo! BEAUTYをご利用の皆さまへ
より良いサービスをご提供するため、Yahoo! BEAUTYは2018年6月20日(水)を
もちまして、姉妹サービスであるTRILLへ統合いたしました。
新しくなったTRILLをぜひお楽しみください!
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あとで見たい時も大丈夫!
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