ガチガチ股関節を軽くする簡単メニュー！柔らかくしたいなら「足の付け根をほぐす」が正解

デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、足の付け根まわりの筋肉は想像以上に硬くなります。

股関節は体の“要”。ここが動かないと、腰痛やひざの違和感、ぽっこりお腹の原因になることも。

そこで今回は、ガチガチ股関節を軽くするための簡単メニューをご紹介。ポイントは「足の付け根をほぐす」です。

1. 両手両ひざを床に置き、両手は肩の真下になるよう調整する

2. 骨盤が傾かないように、膝を横に上げていく

腰は反らず、お尻や股関節の筋肉を意識します。

3. 上げたらゆっくり戻し、左右交互に繰り返す

足は反動を使わず、ゆっくり上げ下げする

鍛えられる筋肉

• 股関節外転筋群（小臀筋・中臀筋・大臀筋）
• 股関節外旋筋群（梨状筋・双子筋群・閉鎖筋群・大腿方形筋）

なぜ？股関節が硬い原因と、柔らかくする方法とは。柔軟性を高めるストレッチもお届け

ガチガチ股関節をゆるめる！足の付け根を柔らかくする「4つの動き」

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

出演者プロフィール

MIHO

トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】@mip0000

＜Text：MELOS編集部＞