【２ヶ月でウエスト−３cm】“体幹を意識して歩く”だけ。ぽっこり下腹が変わる簡単習慣

「体重はそれほど増えていないのに、なぜか下腹だけが出てきた」と体型の変化を感じていたRさん（40歳・営業職）。外回りの仕事で歩くことは多いものの、体型の変化はなかなか感じられなかったといいます。そこで見直したのが、歩き方でした。

お腹を軽く引き上げるように歩く

Rさんが意識したのは、歩くときに背筋を伸ばし、下腹を軽く引き上げるようにすること。お腹を強くへこませる必要はなく、体の中心を意識して歩くイメージです。

▲体幹を意識しない歩き方（左）と、下腹を軽く引き締めて歩く姿勢（右）。背筋と骨盤の位置が整うだけで、下腹まわりのシルエットはスッキリ見える

この意識を持つことで、自然と体幹の筋肉が使われやすくなり、歩いているときの姿勢も安定してきたといいます。

歩く動作でも体幹は使われる

歩くときは脚だけでなく、腹筋や背中など体幹の筋肉も働いています。姿勢が崩れた状態で歩くと、こうした筋肉が十分に使われにくくなりますが、体の中心を意識することで自然と負荷がかかりやすくなります。Rさんもこの歩き方を意識するようになってから、「腰まわりや下腹のラインが少しずつ変わってきた」という感覚があったそうです。

２ヶ月で下腹ラインが明らかに変化

こうした歩き方を続けた結果、Rさんは２ヶ月でウエスト−３cm。特別な運動を増やしたわけではありませんが、日常の歩き方を少し見直すだけでも体の使い方は変わると実感したといいます。

ダイエットというと運動量を増やすことを考えがちですが、まずは日常の動作を整えることも大切。毎日の歩き方を少し意識するだけでも、体のラインは変わるかもしれません。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：KEI（パーソナルトレーナー歴５年）＞ ※画像は生成AIで制作しています