うしろ姿が変わる！背中・お尻・もも裏を引き締める「片足ヒップリフト」

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

もうすぐ4月。薄手のアウターや、ジャケットを羽織る機会が増える季節です。ふと鏡に映った時、冬のあいだはコートに隠れていた「うしろ姿のシルエット…少し気になる」――なんてことがあるかもしれません。

うしろ姿は自分では見えにくいこともあって、ちょっと油断しただけでもゆるみやすい部分。そして、実年齢より上に見えたり、お疲れモードに見えたりと、見た目の印象を左右することもあるから悩ましいですよね。

そこで今回は、背中やお尻、太ももの裏側をまとめて引き締める「ヒップリフト」の片足バージョンをご紹介！

朝の短い時間でもじんわり効かせられるので、体が少し温まってきたタイミングで一緒にやってみましょう！

1）仰向けになり、ひざを立てる。足は腰幅に開き、ひざの下にかかとがくるように姿勢をセット！

2）お尻から腰、背中の順に、床から持ち上げる。

3）右足を床から持ち上げる。足先～肩まで、斜め一直線にする。

4）右足を床すれすれまで下ろす。足の上げ下げを＜10回×2～3セット＞繰り返す。反対側もおこなう。 ※3～4が難しい場合、2の姿勢でお尻の上げ下げ（各4カウントしながら）をする。

それでは今日も、良い1日を！

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

2025年も残すところ1カ月を切りました。年末に向けて、どんどん忙しくなってくるこの時期。

仕事やプライ…

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！