ヨガマットを使って骨盤調整！ピラティス「ニーオープン」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

今日は、ヨガマットを活用した骨盤調整ピラティスをご紹介します。

下腹部に効く感覚があればOK◎ピラティス「ニーオープン」

1）ヨガマットを縦長にくるくる巻く。

2）巻いたヨガマットの上に、仰向けに寝る。

3）お腹を引き込みながら腰をマットにつけ、片脚ずつ持ち上げる。そのあと、片腕ずつ持ち上げる。両脚はピッタリくっつけておく。

※反り腰を防ぐため、必ず腰をマットにつけたままエクササイズしていきましょう

4）息を吐きながら、左脚を開いていく。このとき、骨盤がもっていかれないようにお腹でこらえる。

※右の太ももは自分に垂直な位置を保ちましょう

5）息を吸いながら左脚を閉じていく。

6）息を吐きながら、右脚を開いていく。

7）（3）〜（6）を、5〜8セットほど繰り返す。

これはダメ！NG例

【足首から開いてしまう】

脚を開くときは膝から開くようにしましょう。

【両脚開いてしまう】

開くのは片脚ずつです。動かしていないほうの太ももは自分に垂直な位置を保ちましょう。 難しい場合は、脚を開く動きを小さくしましょう。

効果のある部位

• 骨盤を安定させるための腹筋

回数の目安

• 左右交互に5〜8セット

エクササイズのポイント

• 骨盤の安定を保てる範囲内で動きましょう

＊＊＊

下腹部に効く感覚があればバッチリです◎

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DUp5yWqE2ke/

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