座りっぱなしの人に◎ガチガチなお尻・股関節がラクになる朝ピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

座りっぱなしで硬くなったお尻・股関節を動かすエクササイズ。眠っている筋肉を目覚めさせ、しなやかにしていきましょう！

長時間座る人に◎お尻・股関節ケアの「朝ピラティス」

1）足は少しお尻に近づけたところにつき、両脚は平行でこぶしひとつぶんの幅にする。両腕はバンザイの体勢。

2）息を吐きながら、骨盤を持ち上げると同時に両腕を下ろす。

3）息を吸いながら（1）に戻る。これを3セット繰り返す。

4）足の裏を合わせ、両脚をひし形にする。両腕はバンザイに。

5）息を吐きながら、骨盤を持ち上げると同時に両腕を下す（ひし形を保ったまま）。

6）脚の形以外は、（1）〜（3）と同じ呼吸と動きです。こちらも3セットほど繰り返しましょう。

効果のある部位

• お尻
• 股関節
• 肩まわり

回数の目安

• それぞれの体勢で3セットずつ

エクササイズのポイント

• 両膝を遠くに押し出すようにして骨盤を持ち上げましょう
• 骨盤を下ろすときは、股関節を折りたたむような意識をもちましょう

＊＊＊

腕を動かすことで肩まわりもほぐれる、一石二鳥のエクササイズです♪

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DUXrqk6k0Gj/

自宅で歪みケア！背骨調整ピラティス「ヒップロールズ」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は、身体の軸である背骨の歪みを整えるピラティス「ヒップロールズ」を紹介します！軸を整えると身体のバラン…

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！