代謝UP効果大。１日５セット【下半身のどっしり感を解消する】簡単エクササイズ

仕事などで、１日中椅子に座りっぱなしで体をほとんど動かしていない日が続いていませんか？そうなると下半身の筋肉が小さくなっていき、どんどん下半身のどっしり感が増していってしまうもの。そんな状況に歯止めをかけるためにも習慣化したいのが、お尻や太ももの筋肉を強化するピラティスの簡単エクササイズ【ニーリングバウンド】です。お尻や太ももの筋肉は体の中でも特に大きい筋肉なので、代謝UP効果も期待できます。

ニーリングバウンド

（１）床にひざ立ちをして片方の脚を真横に伸ばし、骨盤の位置がずれないように気をつけながら、口から息を吐いてお腹を薄くする

（２）ひざ立ちした側の肩の真下に手を置く

（３）鼻から息を吸って脚を上げていき、かかとからつま先が一直線になったら口から息をはきながら脚を10回バウンドさせる

▲バウンドさせる時に「ハッハッ」と口から息を吐いたり、「１，２，３」と数えたりします。バウンドが終わったらゆっくり脚をおろして元の位置に戻ります

続けて反対の脚も同様に行い１セット。“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「手を着いている側の肩の位置を下げないこと」、「脚を体の真横からずれさないこと」の２つがポイント。細見えする下半身づくりに、代謝の良いカラダづくりに、ぜひ役立ててくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞