ダイエットしても下半身だけ変わらない人へ。“姿勢から整える”だけでヒップラインが変わる簡単習慣

ダイエットを続けているのに、「なぜか下半身だけ変わらない」と感じていませんか？そんなときは、脂肪だけでなく“姿勢の崩れ”が影響している可能性も。特に骨盤が傾いたままだと、お尻や太ももの裏がうまく使われず、ラインはぼやけたままになりがちです。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ブリッジ】。背骨と骨盤の動きを整えながら、下半身全体をバランスよく引き締めることができます。

【STEP１】骨盤を安定させる

仰向けに寝て、脚は腰幅に開いてひざを立てます。腕は体の横に置き、手のひらは上向きに。軽く息を吸い、吐きながらお腹を薄く引き込み、腰が反りすぎない位置で骨盤を安定させましょう。まずは“フラットな状態”をつくることが大切です。

【STEP２】背骨を意識して持ち上げる

お腹を引き込んだまま、背骨を下から順に持ち上げるイメージで、お尻をゆっくり持ち上げます。肩からひざまでが一直線になる位置でキープ。ひざが外に開かないように意識しながら、お尻と太ももの裏で支えます。

【STEP３】コントロールして下ろす

一度息を吸い、吐きながら背骨を上から順に下ろしていきます。勢いで落とさず、ひとつずつ丁寧に戻すことがポイント。スタートの姿勢に戻ったら、同様に繰り返しましょう。

▶効かせるコツ

回数を増やすよりも、“どこを使っているか”を感じることが重要。お尻と太もも裏にしっかり効いている感覚を保ちながら行うことで、ヒップラインの位置が自然と引き上がります。腰を反らせず、呼吸と動きを連動させることも意識してみてください。

下半身を変えたいなら、下半身を“正しく使える状態”をつくることが先決。骨盤まわりが整うだけで、立ったときのシルエットは自然とすっきり見えるようになります。まずは１日10回から、無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています