脚やせ＆小尻を叶えるなら。１日３セット【理想的なほっそり下半身に導く】簡単ストレッチ

下半身がどっしりとした印象だと、どうしても全身が太く見えてしまうように感じられるでしょう。やはり理想的なほっそり下半身をめざしたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、お尻から太ももにかけての引き締めに効果的な「大臀筋」にアプローチする簡単ストレッチになります。

脚やせ＆小尻を叶える簡単ストレッチ

（１）床に脚を伸ばして座り、背筋を真っ直ぐに立てる

（２）片方の脚は伸ばしたままにし、もう片方の脚をクロスさせてひざを立てる

（３）ひざを胸方向にできるだけ引き寄せ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

反対側も同様に行って１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、ひざを抱え込んだ側のお尻全体の筋肉に効かせるストレッチになりますので、期待する効果をきちんと得るためには（２）のキープ時に「お尻の筋肉（太ももの付け根付近）が伸びていることを意識すること」ことがポイントです。また、注意したいのが「片脚をクロスさせた際の足を置く位置」。伸ばした脚のひざよりも足側に置いてしまうと負荷が軽くなってしまうので、必ず「伸ばした脚のひざよりも上（太もも側）に足を置く」ようにしてくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞