ある日、男性が公園を歩いていると、横になってまったりとくつろぐポッチャリ猫さんの姿を発見しました！ さっそく近づいて行ってナデナデしてみると、手を美味しそうにペロペロしてきました♪

エウレカねこ部

お腹周りの贅肉に悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのが、“ねじる動き”がポイントの簡単ストレッチになります。骨盤の位置が前傾になるので「骨盤が後ろに出すぎている反り腰の方」、「お腹にくびれを取り戻したい方」に特におすすめです。 お腹の引き締め＆くびれ作りにつながる簡単ストレッチ （…

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使われている漢字はよく知っているのに〝なんて読むんだろう？〟と一瞬悩んだり、ふと読み間違えてしまったりする漢字って案外たくさんありますよね。今回はそんな漢字の中から「漲る」の読み方をご紹介します。読むのが難しい漢字もさらっと読める、スマートなアラサー女子を目指しましょ♡

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細見えするボディラインをキープしたいなら、特に意識を向けるべきが“横や後ろからの見た目印象”。贅肉はお腹側だけでなく背中側にもついています。そこで習慣に採り入れたいのが、全方位から腰周りについた贅肉を引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ブレストストローク・ピラティス】。脊柱起…

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理想の体重や体型を目指し、ダイエットに挑戦している人もいるでしょう。しかし、30代を迎えてからのダイエットには、気をつけておきたいポイントがいくつかあると考えています。今回は、30代前半にマイナス6kgのダイエットに成功した筆者が実感した「ダイエットの落とし穴」についてご紹介します。

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この日も育ち盛りの子猫達は、養育主さんがご飯の準備を始めると「早く早く！」と急かしてきました。そしてご飯の準備が整うと、一心不乱にモグモグと食べ始めました！

エウレカねこ部

下半身の贅肉は頑固だからこそ、食生活の見直しはもちろん、適切なエクササイズを採り入れることが大切。そこで習慣にしたいのが、下半身の贅肉を丸ごと引き締めるピラティスの簡単エクササイズ【ヒップリフト】です。 ヒップリフト （１）仰向けになって両ひざを45度ぐらいに曲げて立て、両腕は手の…

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ウエストを自信を持って出せるように注力するなら、気持ち良くからだを伸ばしながら、体幹を強化できるピラティスの簡単エクササイズがおすすめ。中でもくびれ作りや腰周りの引き締めに効果的なのが【ソー（のこぎり）】です。姿勢の改善や代謝UPにつながるので、ぜひ習慣化してみましょう。 ソー（の…

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お風呂は誰にも邪魔されず、本来の自分に立ち返れる“聖域”。忙しい時こそ、お湯に浸かりひと息つきながらマインドフルネス入浴法を実践して、身も心もすっきり。

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今まさに「下半身の贅肉をなんとか落としたい…」と感じているなら、ぜひ習慣に採り入れたいのが、太ももを中心にメキメキ下半身が引き締まるピラティスの簡単エクササイズ【クロスアップダウン】。腹筋や体幹も一段と強化されるので、続けるほど“痩せやすい下半身”に近づけます。寝ながらできるという…

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「下半身が全体的に太ってきた…」とお悩みの方こそ強化すべきパーツが太ももとお尻の筋肉です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの【プローンヒップエクステンション】。太ももを中心に下半身全体を引き締め、続けるほどに“太りにくい下半身”に近づけます。 プローンヒップエクステンション （…

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特殊な歩き方【スキップ】は英語で通じる？通じない和製英語？

英語の達人WORLD

足首にキュッとくびれを作るストレッチとエクササイズ こんにちは！ ライターでヨガインストラクターの高木沙織です。 突然ですが、“サリーちゃん足”という例えをご存じですか？  サリーちゃんとは、「魔法使いサリー（第１期 1 …

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片栗粉はあんかけなどの「とろみ」をつけるために使われる調理用粉の1つです。江戸時代、ユリ科のカタクリという植物から作られていたことから名づけられた片栗粉ですが、現在はジャガイモから作られるものが一般的となり、実は糖質・カ...

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細くしなやかに真っ直ぐ伸びる脚は理想とするところ。そんな“しなやかな細脚”に近づくためにも習慣に採り入れたいのが、太もものサイズダウンの鍵となる太もも内側の筋肉「内転筋」に働きかけるピラティスの簡単エクササイズ【内転筋強化ワークアウト】です。続けるほど太ももに“すき間”ができるだけ…

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失われつつあるウエストのくびれを取り戻したい方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、脇腹の贅肉落としに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【スパインツイスト】です。主に「腹斜筋」を強化するエクササイズで、同時に体幹強化も叶うので、くびれ作りとともに痩せやす…

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梅雨時になんとなく心もジメっとしてしまう人はいませんか？　雨の日が続くと気分もネガティブになりがちなので、気分の切り替えが大切になります。つやプラ日本メンタルヘルス協会公認心理カウンセラーである筆者が、自宅などで簡単にできる、心をリフレッシュする方法を3つご紹介します。■梅雨時期に気持ちがどんよりしてしまう理由梅雨といえば、湿度の高さが特徴ですね。人間が快適に感じる湿度は40～60％とわれています。梅雨の時期は、地域にもよりますが湿度が70％以上になることも。そうすると快適に過ごしにくくなり、ストレスになります。また、晴れたり雨が降ったり、台風が来たりなど、気圧の変化が激しい時期のため、自律神経も乱れがちに……。それだけでなく、雨が続くということは、日照時間が減るということ。すると「幸せホルモン」と呼ばれているセロトニンの分泌が低下し、ストレスに敏感になってしまうかもしれません。天候は変えられないので、気分だけでも自分でコントロールできるようになると日々を過ごしやすくなりますよ。そのためにも、自分なりのリフレッシュ方法を見つけておくのがおすすめです。■心をリフレッシュできる方法3選気持ちもどんよりしがちな梅雨時期におすすめのリフレッシュ方法をご紹介します。(1)適度な運動で体を動かそう雨が降ると外出する機会が減り、運動不足になりがちです。運動不足になると血行が悪くなり、必要な栄養が体に届きにくくなるだけでなく、セロトニンの分泌も減少してしまいます。「運動が苦手」という方も安心してください。激しい運動はする必要なく、室内でできる1分程度の軽めの運動やストレッチなどでもOKです。「軽め」「適度」は個人によって感じ方が違います。リフレッシュが目的の場合、「体を動かしていて気持ちいい」と思えるところでとどめておきましょう。「ながら」でする運動よりもきちんと運動をする時間を設けることで、ON・OFFを切り替えられますよ。最近ではYouTubeでもさまざまなエクササイズ動画が出ているので、見ながら一緒に運動するのもおすすめです。(2)デジタルデトックスしよう気分がどんよりしているときややる気が出ないときに、何気なく見たSNSでさらに気分が落ち込むことはありませんか？気分が落ち込んでいるときは、ニュースやSNSでもネガティブなものが目に入ってしまい、ストレスの原因になりえます。またデジタル機器から発せられているブルーライトは、交感神経を活発にさせ、睡眠の質の低下にもつながります。デジタルデトックスの方法には、何通りか方法があります。使用時間を制限する・寝室にスマホを持ち込まない・食事中にスマホを触らない・アプリの通知を切るなどです。他にもデジタルデトックスアプリを活用する方法もあるので、気になる方は検索してみてくださいね。(3)不要なものを処分しよう「部屋は心の状態を表す」といわれるように、部屋がごちゃごちゃしていると、目に入る情報が多く、ストレスがたまりやすくなります。「掃除しなくちゃ」「片付けなくちゃ」と焦る気持ちも小さなストレスの積み重ねになります。しかし思い切って不要なものを整理・処分をすれば、物理的にものが少なくなり、視界が開けます。片付けをすると、身も心も軽やかになりますよ。ただ、無理にものを捨てる必要はありません。手放す準備ができてからで大丈夫です。このとき、ただ捨てるだけでなく「ありがとうございました」と感謝の気持ちを伝えて手放すと良いでしょう。自宅などで簡単にできる、心をリフレッシュする方法をご紹介しました。なにか特別なことはしなくても構いません。生活となじむ行動の方が、ストレスなく続けられるのでおすすめです。思いついたとき短い時間にできるものや、今日からはじめられるものばかりですので、ぜひ気持ちがどんよりしているときははじめてみてくださいね。（美容ライター／心理カウンセラー　北口　慈子）

つやプラ