お風呂で「めっちゃ疲れが取れる〜」大人におすすめ首＆肩の簡単ストレッチ

「あの人シュッと見えるね」という嬉しい一言。その印象を与えているのは体重ではなくボディライン。実は体のラインを整えるには食事制限でも筋トレでもなくストレッチが有効なんです。さらに歪みがちな大人の骨格を整え代謝もUP！良いことだらけなので、ぜひ日常から取り入れましょう！

片手で反対側の肩先を包み込むように押さえます。押さえているほうの腕を90度に曲げて手のひらを上に向け、脇をしめる。押さえた肩側のひじを軸に手のひらを上に向けて肩関節を外側にねじり2秒キープして戻すを10回。左右行います。お風呂の水面を手の甲でなでるように動かすと◎。

①脇にひじをくっつけて肩関節を外側に
②肩関節がぐりぐり動くのを感じましょう

むくみケアや2重あごにも効果があるストレッチ。片手を反対側の鎖骨の下にセット。首を横に傾げ、そのあと上を向き、伸ばす側の耳が後方にいくように首を捻ります。あごの力を抜き、呼吸を止めずにそのままの姿勢で30～60秒キープします。反対側も同様に行います。

①鎖骨の下に手を置いてセット
②首を鎖骨と反対側に倒して
③上を向いて首を捻ります

教えてくれた先生は？

パーソナルジム「rinato」代表。ストレッチで足元から顔までを変えるボディワーカー。『ダイエットは運動1割、食事9割』などの書籍の累計100万部以上。業界を牽引する存在。SBクリエイティブより『ボディメイクストレッチ理想の体を手に入れればどんな服も着こなせる』を上梓。

2024年『美ST』6月号掲載
撮影／平林直己監修／森拓郎モデル／岡めぐみヘア・メーク／このみ（Lila）スタイリスト／中村智香子イラスト／佐藤夏希取材／佐藤理保子編集／岡村宗勇