【美脚への道】脚やせしたいなら「足指」を動かして！簡単5秒の足底筋ケア

脚やせコンサルタントの金井志江（かないゆきえ）です。

最近、サロンにいらっしゃるお客様の中には、「もうすぐ健康診断があるから、それまでに！」や、「リフィートに通ったら健康診断で結果が良くなかった！」という方が増えてきています。健康のために、自分の身体と向き合ういいタイミングですね。

寒い季節になってきました。「冷えは万病のもと」ということわざがあります。身体を温め、心も身体も健康で2026年を締めくくりたいですね。

みなさんは、1日の中で身体を動かすことがどれくらいありますか？朝のストレッチ、夜寝る前のストレッチ。健康診断でも、1日の運動時間を聞かれる項目があったりしますよね。

在宅ワークの方は、「私、全然運動してないかも～！」と焦る方もいらっしゃるのではないでしょうか。

実際に身体を動かすことは、健康のためにとてもよいことです。

ただ、細くてすっきりした脚を目指すためには、必ずしも激しい運動や筋トレが必要というわけではありません。

日常のちょっとした筋肉運動や、身体のめぐりを意識したケアをすることが大切です。

今回は、日常生活で簡単に取り入れられる、脚の筋肉を動かす方法をお伝えします！

【1】写真のように足の指を全部丸めて、グーをつくってみましょう。

このとき、足の指の関節部分の骨が見えていますか？

足の甲は、アーチを描くようにグーッと曲げられますか？

…この足指グーの動き、簡単そうに見えて意外と力を使っています。

足裏の筋肉を使うと、ふくらはぎやすねの筋肉にもギューッと力が入るのを感じる方がいるかもしれません。アキレス腱の周りにも、力が入る感覚があるのではないでしょうか。

足指を動かすことで足裏の筋肉を使う運動になり、足首やふくらはぎの筋肉を動かすことは、血液の循環を助ける働きにもつながります。

ふくらはぎのリンパが流れやすく、ポンプの役目をしてくれるので、ふくらはぎのむくみが解消され、脚がすっきりしやすくなります！

脚のむくみが気になる方も、日常のちょっとした運動として取り入れてみてくださいね。

そして、グーパー、グーパーと繰り返すことで、足先がだんだん温かく感じられる方もいるかもしれません。

【2】足先を写真のように「伸ばして戻す」を繰り返しましょう。

これだけで、足元がポカポカしてきませんか？

いつでも簡単に、気が向いたときにできますよね♪

【3】最後に、手の力を使って脚を下から上へと優しくマッサージしていきましょう！

もし時間に余裕がある方は、筋肉を動かした後に、手の力を使ってリンパケアをするとさらに効果的です！

毎日脚を触ってあげられると、とってもいいですね♪

足指グーパーをやるだけでも、「脚が軽くなった！」と感じる方がいるかもしれません。

そして、足裏のアーチがしっかり働くことは、歩くときに足の指で地面を捉え、蹴り出す動きを支えることにもつながります。

身体の土台となる足裏を鍛えて、一生歩ける健康な脚を目指しましょう！

脚やせコンサルタントの金井志江（かないゆきえ）です。

前回は『美脚10日間プログラム』の一部をみなさまにお伝えしました。早速、「骨や筋を意識すると効果を実感しやすいです…

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