股関節をゆるめて下半身ぽかぽか！寝たまま30秒「ひざパカ」

おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。

タイツの季節ですね。
朝、着替えをするときに片脚を上げたり、ひざを外に開いたりして、「なんだか動かしにくい…」と感じることはありませんか？

そんなときにおすすめなのが、起床後、ベッドの上で30秒からできる股関節まわりのストレッチ。
朝の身支度をスムーズに始めるだけでなく、下半身がじんわりぽかぽかで一石二鳥！ぜひお試しください♪

【ベッドの上で30秒から】仰向けで簡単！股関節まわりをゆるめる「ひざパカ」

1）仰向けになり、両ひざを立てる。

2）足の裏を合わせるようにして、両ひざをパカッと外側に開く～閉じる。＜回数：10回～＞

ポイント

• ひざは、床につかなくても大丈夫！ 自分の脚の重みだけで、心地よく開くところで止めましょう。
• ひざを開くとき、腰が床から浮きやすい場合は、かかとをお尻から少し離したり、ひざの下にクッションを置いたりしてみてください。
• ゆったりした呼吸のペースに合わせて、ひざを開閉しましょう。

それでは今日も、よい1日を！

【朝1分】お尻がキュッ！歩き出しが軽くなる「股関節ストレッチ」

おはようございます！
ヨガインストラクターの高木沙織です。

今朝おこなうのは、足をパタパタ倒すだけの簡単な股関節ストレッチ。

朝、家を出て駅に向かうとき、「何だか歩幅…

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！