冷えやすい足元に！「足裏・ふくらはぎ」をしっかり使うピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

寒さ対策は足元から！
足裏〜ふくらはぎまでの筋肉をしっかり使って、足元からぽかぽか巡らせていきましょう♪体幹にも効きますよ。

つま先立ちでツイスト！「足裏・ふくらはぎ」ピラティス

1）つま先を20度くらい開き、かかと同士をくっつけた状態でつま先立ちになる。

2）膝同士が張り合うような意識を持ち、軸を真上に引き上げる。

3）息を吐き、バランスをとりながらツイストする。

4）息を吸いながら、真ん中に戻る。

5）息を吐きながら、反対側にツイストする。

効果のある部位

• 足裏
• 足首
• ふくらはぎ
• 体幹

回数の目安

5セット

エクササイズのポイント

• 背伸びしながらツイストしましょう

＊＊＊

グラグラしてくると、かかとが離れやすくなります。かかと同士をしっかりくっつけた状態をキープすることで、強い足裏・足首へと導きます。

扁平足気味の方や、足首がグラグラして捻挫しやすい人などにもおすすめのエクササイズです。

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/DfE5e9ozvIu/

足の疲れ・むくみをスッキリ！すね・足首を伸ばす「リセットストレッチ」

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今回ご紹介するのは、たくさん歩いて疲れた足を優しく労わる「すねと足首のストレッチ」です。専用のエクササイズ…

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！