【美脚への道】ガチガチ太ももをふわふわに！1日3分の簡単ほぐしマッサージ

脚やせコンサルタントの金井志江（かないゆきえ）です。

最近、サロンでは脚が冷えているお客様が多いです。脚といっても足先だけではなく、「太もも」や「お尻」が冷たいのです。皆さんはいかがですか？

ご自身の太ももやお尻を触って、「冷たいな～」と感じることがあるのではないでしょうか？

冷えているということは、セルライトがガチガチに固まっていたり、脂肪や老廃物、水分が溜まって血行が悪くなっている場合があります。
脚をすっきりさせたいなら、硬さや冷えが気になる太ももにも目を向けてみましょう。

今回は、ガチガチの太ももをふわふわにほぐしていく、目指せスッキリ脚、冷え性解消！のケアマッサージをお伝えします。

マッサージをしようと試みても、まずはお肉がつかめない、つかみづらい。

このような状況では、マッサージも続かないですよね。

【1】マッサージオイルやボディクリームを丁寧に太ももに塗りましょう。

お肌になじませるように、ゆっくりゆっくり、丁寧に丁寧にです。

【2】写真のように座ります。

お姉さん座りをするのではなく、片方の足の裏で、反対側のヒップと太ももの境目を下から押すようなイメージです。

このような体勢をとると、太ももの外側を重点的にマッサージしやすいです♪

【3】まずは太ももをゆらゆら、揺らしていきましょう。

気になる太ももの外側を両手でできるだけつかんで、ゆらゆら～。

少し痛い方もいるかもしれません。普段触っていないところは、硬くて、つかんだだけで痛いと感じることもありますよね。痛みがある場合は、無理をせず力を弱めてくださいね。

※つまむのではなく、大きくつかみましょう！

【4】次はグーでほぐします。

太ももの外側の硬いところ、冷たいなと感じるところをグーでほぐします。

皮膚の表面を強くこするのではなく、脂肪に届くくらいの力加減で、奥深くまでを意識して刺激していきます。

【5】太ももの外側が少しつかみやすくなったでしょうか。

グーマッサージであたたかくなったところを、持ち上げて、固定して、優しくほぐしてみてください。先ほどよりつかみやすい？と感じる方もいるかもしれません。

※あたたかさを感じているうちに、無理のない範囲でケアしてみましょう。

だんだんつかみづらくなったり、冷たい、硬いなと感じたりしたら、またグーマッサージで優しくほぐしてみてください。

初めはうまくほぐそうとせず、まずはあたたかく、ふわふわに。つかみやすくすることを目標にしてください。

気が向いたときにグーマッサージだけして寝る、でもOK！

つかんで揺らしてみる、この範囲を少しずつ広げられたらいいですね♪

こんな嬉しい言葉をお客様からいただくことが多くなりました。

ちょっとしたコツをつかむことで、脚の変化を感じる方もいらっしゃいます。ただし、その脚をずっと維持していくためには、毎日のケアが大事です。ほんの少しの時間でも、毎日脚に触れる習慣をつけてみてください。

1日24時間（1,440分）のうちのほんの3分でいいんです♪

マッサージや脚のケアをお伝えしていると、「身体が硬いから、その体勢ができない」と言われることがあります。私自身、そんなに身体が柔らかい方ではないと思うのですが、毎朝行って…

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