1分のかかと歩きを、週2で試してみて！足首の柔軟性アップと捻挫の予防に。久しぶりの運動におすすめ

つま先を上げてかかとで歩く「ヒールウォーク」。すねの筋肉に効かせつつ、足首の柔軟性アップや捻挫の予防を狙うことができます。

運動習慣がない場合でも、比較的かんたんに実施できるメニューです。

フィットネス・ランニングトレーナーの鳥光健仁さんの監修のもと、俳優の上村龍祐さんが、動画でトレーニングを解説します。

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ヒールウォーク/かかと歩き

 

ヒールウォークのやり方

1. つま先を上げて、かかとに体重を乗せて立つ

2.膝を曲げずに、小さな歩幅で歩き続ける

実施時間

20秒×3セット/休憩10秒

効果を出すためのポイント

・つま先は常に上げて、膝は曲がらないようにする
・大きくではなく、小さな歩幅で動き続ける
・脚がつりそうなときには、無理せずかかとを下ろして休む

鍛えられる部位

・前脛骨筋 etc…

期待できる効果

・足首の柔軟性アップ
・捻挫の予防

おすすめの頻度

週2～3回

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

上村龍祐（かみむら・りゅうすけ）

Instagram https://www.instagram.com/ryu1828/
X https://x.com/ysx98

俳優。189cmの長身を活かし、舞台・映像作品を中心に活動。存在感のある佇まいと豊かな表現力を強みとし、アクションや殺陣を取り入れた作品にも多数出演している。近年はイマーシブシアターをはじめとする体験型エンターテインメントにも活動の幅を広げ、観客を物語の世界へ引き込む演技で評価を集める。作品ごとに求められる役柄と真摯に向き合いながら、日々のトレーニングやコンディション管理を通じて、俳優としての表現の可能性を追求している。

＜Edit：MELOS編集部＞