股関節がガチガチな朝に！下半身すっきり「ローランジ」

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

• デスクワークで座って過ごす時間が長い
• 横向きで寝ることが多い

このように、股関節まわりに負担がかかる姿勢が長く続くと、朝起きたときに下半身の重だるさや、股関節まわりの動かしにくさを感じることがあります。

そこでおすすめしたいのが、ヨガの「ローランジ」。

片足を大きく前に踏み出し、左右それぞれの股関節を曲げ伸ばしするポーズです。 股関節まわりの心地いい動きで、朝の下半身の重だるさをすっきりさせましょう！

朝の下半身すっきり！ 股関節の曲げ伸ばしが心地いい「ローランジ」

1）四つ這いからスタート！

2）左足を、両手のあいだに大きく一歩踏み出す。

3）右ひざを床から持ち上げて、かかとを後ろに押し出す。反対側もおこなう。＜回数：左右各5呼吸～＞

ポイント

• 踏み込んだひざがつま先より前に出すぎないように、ひざをかかとの真上にキープ！
• お腹を軽く引き締めて、頭からかかとまでを斜め一直線に保つ。
• 朝の体はまだ十分にほぐれていないため、柔軟性に自信がない方や、ひざを上げるのがつらい方は、床につけたままでOK。

それでは今日も、よい1日を！

朝3分でブラのハミ肉対策！Tシャツ姿がすっきり見える「背中エクササイズ」

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

今朝は、Tシャツをきれいに着こなす背中のエクササイズからスタートしましょう！

自分では見えにくい背中側…

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！