簡単すぎ「一石五鳥」ダイエット！5大パーツが引き締まる『壁ピラティス』【最終回】

おはようございます！ピラティストレーナーのTOMOKOがお届けする、TOMO式-ダイエット Vol.133。

今週も口角を上げてお付き合いくださいね♪

５大パーツに同時に効く♪簡単1分『壁ピラティス』

痩せたいけど時間も気力もなくてがんばれない時ってありますよね。でも、「がんばれないけどキレイでいたい」とは思います、笑。そんな時は『壁ピラティス・スイミング』で、５パーツ同時ダイエットがおすすめ！

1. 背中引き締め

2. ヒップアップ

3. 太もも痩せ

4. お腹痩せ

5. 二の腕ダイエット

なんと、上記５パーツ全部にアプローチできるエクササイズなんです。忙しい毎日にこそ取り入れたい、時短＆効率重視ダイエット！ 携帯見ながら早速チャレンジしていきましょう^ ^

（※動画でもわかりやすく紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1） 左手を壁に着き抑え、右手と左足を後ろへ

2） 次は、右手を壁につき左手と右足を後ろへ

3） （1）（2）の動きを1セットとして10～20セット、1分くらい繰り返す

ダイエット・ポイント

• スキマ時間に1日2～3回チャレンジ！
• 壁を支えにすることで、筋肉のテンションが拮抗して効率がアップします

忙しくてもやる気ゼロでもできる！くびれ・お腹痩せが叶う『壁ピラティス』

今日は、忙しくて時間がない時でも、【立ったまま】【準備なし】でウエストのくびれを作れる『壁ピラティス・ダイエット』をお伝えしますね！

食べ過ぎ＆運動不足の時でも、スキマ時…

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壁ピラティス・スイミング いかがでしたか？ 一石五鳥ダイエットということで、見た目より案外キツいのですが、1分でやりやすいので、今日から早速取り入れてみてくださいね！

【お知らせ】

いつもこちらの連載に目を止めてエクササイズにチャレンジしていただき、本当にありがとうございます。2023年4月にスタートしたこの連載は今回でひと区切りとなりました！

そして来月からは、新しい連載として生まれ変わり、毎日の暮らしに取り入れやすい、健やかに美しく年齢を重ねるための『お家1分ダイエット』をお届けしていきます。月曜の朝に、また皆様にお会いできることを楽しみにしています！

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※ 撮影：アラインピラティス代々木公園

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！