座ったまま朝1分！ガチガチの背中をほぐす「肩甲骨ストレッチ」

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

今回おこなうのは、朝の体を心地よく目覚めさせるストレッチ。

ポイントは、ひじで大きな円を描くことです。

ひじで円を描くと、肩甲骨がさまざまな方向へ動き、こわばりやすい背中まわりを気持ちよくほぐせます。 さらに、呼吸に関わる胸のまわりの筋肉もじんわりと伸びるので、深呼吸もしやすくなるでしょう。

朝のこわばりがやわらぐと、その後の仕事や家事もスムーズにスタートしやすくなります。

座ったまま、まずは1分。簡単にできるので、一緒にやってみましょう！

【朝の1分習慣】ひじまわしで肩甲骨を動かし、心地よい目覚めをサポート！

1）椅子に深く座り、背筋を伸ばす。指先を鎖骨あたりに添える。

2）【息を吸いながら】ひじを前方に持ち上げ、耳の横を通るように大きく後ろへまわす～【息を吐きながら】下ろす。＜回数：前後5回ずつ＞

ポイント

• 前にまわすとき・・・左右のひじを近づける。
• 後ろにまわすとき・・・肩甲骨を中央に寄せる。
• 小さな円から始め、徐々に動かす範囲を広げる。
• ひじの動きに合わせて背中が動かないように、姿勢を固定すると◎。
• 痛みや違和感がある場合は、無理におこなわない。

それでは今日も、よい1日を！

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