朝3分でストレートネック対策！ガチガチ首をほぐす簡単ストレッチ

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

デスクワークやスマホ使用で、コリがちな首まわり。ほぐしながらストレッチして、コリ対策しませんか？

今回は、座ったままでもできる簡単な首のストレッチをご紹介します。

朝のこわばりをリセット！ガチガチ首のほぐし＆ストレッチ

1）背中側で両腕を組む。

※後頭部を背骨の延長線上に置く

2）首を左右に振る。（3セット） このとき、頭のてっぺんからお尻まで串が刺さっているようなイメージで、頭部の位置を保つ

3）首を傾げ、首の真横を伸ばしたら、

首を傾げたまま目線を床に。首の斜め後ろのスジを伸ばす。

4）反対側も行う。（左右交互に3セット）

これはダメ！NG例

【頭部が前方移動する】

「後頭部は背骨の延長線上」を意識しましょう。

【背中が反る】

肩や胸が硬いと反りやすいかもしれません。その場合は腕は組まずに、斜め後ろ方向に伸ばせばOKです。

効果のある部位

首

回数の目安

3セットずつ

エクササイズのポイント

ゆったりとした呼吸に合わせて動きましょう。

＊＊＊

後ろで腕を組むのは、肩の位置を保つためです。肩が上がらないよう、肩と耳の距離を保ちましょう。

【動画はこちら】Instagramでチェック！

https://www.instagram.com/reel/Db7AVb3zdAo/

【超簡単】ストレートネックを改善！首を鍛えて姿勢も整うピラティス

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。スマホやパソコンを使っているときに、ふと視線を上げたら、窓ガラスに映った自分の姿勢にドキッとしたことはあり…

記事を読む

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！