【朝1分】タオルで簡単！ガチガチの「肩甲骨まわり」をほぐすストレッチ

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

目が覚めてベッドから出たものの、「なんだか背筋がシャキッと伸びない…」こんな朝はありませんか？

もしかしたら、寝ているあいだの姿勢や寝返りの少なさで、肩甲骨まわりがこわばっているのかもしれません。

そんなときにおすすめなのが、家にあるタオル1枚でできる簡単な「肩甲骨ストレッチ」です。

タオルを下ろすときは、胸を天井に向けるイメージでおこなうのがポイント。胸まわりも広がり、ゆったり呼吸しやすくなります。

朝のコーヒーが沸くまでの1分間、まずは5〜10回を目安に試してみてくださいね。

朝のこわばりをゆるめる！タオルを使った「肩甲骨ストレッチ」

1）タオルの両端を持ち、バンザイの姿勢で腕を真上に伸ばす。

2）【息を吐きながら】タオルが頭の後ろを通るように、ひじを斜め後ろへ引き下げる。＜回数：1～2を5～10回＞

余裕があるときは… 左右に側屈をすると、背中の広い範囲が心地よく伸びる感覚を味わえます。

ポイント

• 首や肩に痛みがある場合、腕を無理に下ろさない。
• 腕を下ろすときは、腰を反らせすぎないように、お腹に軽く力を入れる。
• タオルは、常に外側へ引っ張り、ピンと張った状態をキープ。

それでは今日も、よい1日を！

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