「なるべく避けるように」美容師が警告。実は『白髪』の多い人がやりがち…今日から見直すべき“NGな生活習慣”とは？

2026.9.10

「最近、急に白髪が増えて目立つようになってきた気がする」とお悩みではありませんか？

白髪の主な原因には加齢や遺伝的な要因が大きく関わっていますが、日常の中で何気なく行っている生活習慣も、頭皮の環境に影響を与えている可能性があります。

髪の黒さを生み出すメラノサイト（色素細胞）の働きを守り、健康な髪を育むためには、日頃の頭皮ケアと生活リズムの見直しが大切です。今回は、現役美容師の視点から、見直したい生活習慣と健やかな頭皮環境を整えるためのポイントを解説します。

白髪と生活習慣の関係とは？

髪の毛の色は、毛根にある「メラノサイト」という細胞がメラニン色素を作ることで黒く保たれています。加齢に伴いこの機能は徐々に低下していきますが、それに加えて「生活習慣の乱れ」が頭皮の血流や栄養状態に影響を与え、健やかな頭皮環境を損ねる一因になると考えられています。

睡眠不足とストレスが頭皮環境に与える影響

睡眠不足への注意：睡眠中には、細胞の修復や健やかな体を保つためのホルモンが分泌されます。寝不足が続くと体全体の休息が不十分になり、頭皮に必要な栄養が行き届きにくくなる可能性があります。
過度なストレスの蓄積：強いストレスを受けると体が緊張状態となり、全身の血行が滞りやすくなると言われています。頭皮の血行が悪くなると毛根へ栄養が届きにくくなり、髪の健康な成長を妨げる要因になり得ます。

美容師が伝える“見直したいNG習慣”

日常の中に潜む、頭皮環境に負担をかける習慣をチェックしてみましょう。

栄養バランスの偏り・過度なダイエット

偏った食事や極端な食事制限は、髪や頭皮に必要な栄養素の不足につながります。体に十分な栄養が行き渡らない場合、生命維持に直接関わらない髪や肌への栄養供給が後回しになりやすいため、頭皮環境の悪化を招くおそれがあります。

意識して摂りたい栄養素：ビタミンB12、鉄分、亜鉛、タンパク質など

喫煙と過度な飲酒

たばこに含まれる成分は血管を収縮させ、頭皮の血行に影響を与えると言われています。

また、過度な飲酒も体に負担をかけ、健やかな髪が育つ環境を妨げる可能性があるため控えめにすることが望ましいです。

生活習慣を整えて健康な頭皮を目指そう

生活習慣の改善だけで白髪を完全に防いだり元に戻したりできるわけではありませんが、健やかな髪を育てる土台となる頭皮環境を整えることは非常に重要です。

日頃の睡眠やストレス管理、バランスの良い食事などを意識し、頭皮の代謝や血行をサポートして、将来に向けた髪の健康を守っていきましょう。

監修者：三村浩章（合同会社サステア CEO、ヘアメイククール代表、滋賀県美容組合副理事長、シャンプーソムリエ）

シャンプーソムリエの資格を持つ現役美容師。
今までに向き合ったお客様の数延べ12万人以上。
高校卒業後、神戸のサロンに勤務。その後滋賀県彦根市にCOURを出店。
ヘアショー、各種セミナー、神コレのヘアメイク、雑誌のヘアメイク、メーカーのプロダクトの企画テストなどをこなす。
またシャンプーオタクが作った「サステア」をECサイトにて販売中