ゆらぎ世代の朝に◎混ぜるだけ3分「ヨーグルトドリンク」レシピ

朝を楽しむ「朝時間アンバサダー」のみなさんに、朝時間にまつわるお話を届けていただく連載です！

おはようございます！ 朝時間アンバサダーのみぃ*（@mii_kitchendiary）です。

今年の春に下の子が社会人となり、怒涛の子育て時代もようやくひと段落。自分自身に向き合う時間が、少しずつ増えてきました。

春からは、仕事帰りにジムへ通うという新しい習慣もスタート。少しずつ筋肉がついていく感覚や、動かした体が素直に応えてくれるような変化に、毎日ワクワクしています。

50代という年齢は、更年期特有のゆらぎや骨粗しょう症など、少し先の未来も気になる時期。だからこそ、今できることを無理なく、でも着実に続けていきたいなと思っています。

そんな中で始めたのが、りんご酢習慣です。

血糖値ケアに良いと聞いて炭酸水で割ったりもしましたが、独特の酸味がどうも続かなくて…。

試行錯誤の末にたどり着いたのが、ヨーグルトと合わせたこのレシピです。酸味がまろやかになり、これならおいしく続けられます。

混ぜるだけで完成するので、忙しい朝にもおすすめですよ。

混ぜるだけ！「ブルーベリーとりんご酢のヨーグルトドリンク」

材料（1人分／調理時間約3分）

• ヨーグルト……大さじ4
• 純りんご酢……大さじ1
• はちみつ……大さじ1
• 冷凍ブルーベリー……10個
• 牛乳……120ml

作り方

1） グラスにヨーグルト、純りんご酢、はちみつを入れ、なめらかになるまでよく混ぜ合わせる。

2） 冷凍ブルーベリーを加えてさらに混ぜる。

3）牛乳を注いだら完成。

ドリンクと相性抜群！「カリカリチーズと目玉焼きのせトースト」

このドリンクに合わせたい、私のおすすめ「ごちそうパンレシピ」もご紹介します♪

甘酸っぱいヨーグルトドリンクには、香ばしいチーズと卵の塩気が抜群に合うんです。カルシウム補給にもなるので、骨を強くしたい私にとって、まさに“守りの朝ごはん”。

作り方は簡単！フライパンにピザ用チーズを広げ、その真ん中に卵を落として焼き、トーストにのせるだけです。

チーズをカリッと香ばしく焼くだけで、いつもの目玉焼きがごちそう級に大変身。トースト1枚でも満足感のある朝ごはんになりますよ。

詳しい作り方や工程写真は、私のInstagram（@mii_kitchendiary）のこちらの投稿でご紹介しています。

「栄養もおいしさも妥協したくない！」という方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

「これなら続けられる」と思える習慣を大切に

完璧でなくても大丈夫。ただ、自分のペースに合わせて、「これなら続けられる」と思える習慣を大切にしていきたいです。

ジムで汗を流す日も、大切にしている朝ごはんも、すべては「これからの私」を整えるための時間。無理なく、心地よく感じられることを、これからも続けていきたいと思っています。

ヨーグルトドリンクもトーストも手軽に作れるので、よかったら試してみてくださいね。

みなさんの朝が、今日も心地よく、心も体もハッピーな時間になりますように。

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【プロフィール】みぃ*さん／会社員

シングルマザー歴11年の頑張る会社員ママです。家でも会社でも頑張る私のパワーの源は朝ごはん。子育てが落ち着いて、ゆらぎ世代となり自身の健康や生活スタイルを見直す中で、やはり朝ごはんは大切であると感じています。家族のおいしいの言葉が聞ける、自分も思わずおいしいと声に出てしまうような、朝ごはんの時間を楽しんでいます。

■Instagram：@mii_kitchendiary

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