【左右3回】深い呼吸がしやすくなる！朝の「胸郭ほぐし」エクササイズ

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

「とにかく朝がつらい」「しっかり寝たはずなのに、すっきり起きられない…」

そんな朝、体にスイッチを入れるのにおすすめなのが深呼吸です。そうは言っても、胸郭（きょうかく）が硬くなっていると深い呼吸は至難の業。

今回は、胸郭をほぐして深い呼吸をしやすくなるエクササイズをご紹介します！

エクササイズポールを使っていますが、なくてもかまいません◎

1）腰を後ろに倒すと同時に、ポールを前に押し出す。（腰〜背中のストレッチ）

2）両手をポールに乗せ、背筋を斜め一直線にする。（膝をつくのがつらい場合は、あぐらで行いましょう）

3）息を吸い、腕を開きながらツイスト。左右の腕を互いに引っ張り合うイメージをもちましょう。

4）息を吐きながら、伸ばした腕を脇の下に潜らせる。それぞれの腕の方向に長く伸ばしましょう。

5）3回ほど繰り返したら、腕を入れ替えて反対側も行う。

左右それぞれ3回ずつ

＊＊＊

呼吸に合わせて伸びながら動くことで、ストレッチと胸郭ほぐしを同時に行います。ぜひお試しください！

https://www.instagram.com/reel/DZr6O5sziaI/

おはようございます。ピラティスインストラクターの澤田みのりです。呼吸が浅い、体の力が抜けない（いつも体が緊張している）、首・肩こりがひどい…そんなお悩みがある方は、まず深…

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！