【寝たまま10回】内もものスキマを目指す！すっきり引き締めエクササイズ

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

「内ももにかいた汗がベタついて、気持ち悪い…」「擦れて赤くなって痛い！」こんなふうに感じたこと、ありませんか？

太ももの内側は、汗で蒸れやすい部分。 ベタつくと、肌と肌、肌とボトムスとの摩擦が大きくなって、不快感や肌荒れの原因になることも。

そこで今朝は、内ももをすっきり引き締めるエクササイズをご紹介します！ 歩いたときの不快な擦れ感対策にもおすすめです。

足を閉じる動きがポイント！ 「内もも」すっきりエクササイズ

内ももの筋肉は、左右の足を中央に引き寄せるときに働きます。 エクササイズは、足をグーッと閉じる動きを意識しながらおこなうのがポイント！

やり方

1）仰向けになり、足を揃えてひざを立てる。

2）足を床から持ち上げて股関節・ひざは90度に曲げ、すねは床と水平にする。

3）ひざの開閉を繰り返す。＜回数：10回×3セット＞

ポイント

• 足の裏同士をつけたまま、吸う息でひざを開く～吐く息で閉じる
• 反動はできるだけ使わず、ひざを閉じるときに内ももの筋肉を意識してゆっくり動くとgood！
• 腰が床から浮きやすい場合、下にたたんだバスタオルやブランケットを置くと◎
• 慣れてきたら、回数を増やす

それでは今日も、よい1日を！

朝90秒ですっきり！座りっぱなしでだるい「股関節」をほぐす簡単ストレッチ

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

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☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！