夜中のトイレがつらい人へ。専門医が勧める「昼食後の過ごし方」とは【夜間頻尿・尿漏れ対策】

夜中のトイレがつらい人へ。専門医が勧める「昼食後の過ごし方」とは【夜間頻尿・尿漏れ対策】

トイレに行きたくて何度も目が覚めてしまう…。夜中のトイレは困りますね。夜間頻尿の対策として、日中にできる方法を紹介しましょう。尿は腎臓でつくられます。腎臓に日中に働いてもらって、夜中は休んでもらおうというもの。日本泌尿器学会専門医の関口由紀さんにお話を伺いました。

ランチの後は横になって昼寝を

ランチのあとは、少し眠くなりますよね。眠けをがまんしないで、横になって昼寝をしましょう。ランチのあとに小一時間ほど軽く昼寝をしたり、ゴロゴロしたりすることが、夜間のトイレの改善に関わってきます。

では、横になって昼寝をしている間に、いったい何が起きているのでしょう？

ランチのあとに横になって昼寝をすると、腎臓の血の巡りがよくなります。腎臓が昼間に尿をつくって、余分な体液を排せつしてくれるので、夜間頻尿が改善するのです。

もう少し詳しくみていきましょう。

50歳以降になると、腎臓の働きが徐々におとろえていきます。ほかの臓器で血液が使われる昼間は、腎臓への血液量が減って、血の巡りが悪くなり、腎臓で尿をあまりつくらなくなります。

そのかわり、ほかの臓器が休んでいる夜になると、腎臓の血液量が増えて、腎臓は夜中に働きだし、せっせと尿をつくります。そのため、夜間頻尿を招きやすくなるのです。

そこで、ランチのあとに横になって昼寝をすると、日中でも腎臓の血の巡りがよくなります。腎臓は昼間にしっかり働いて、尿を排せつしてくれるので、夜のトイレの回数が減るというわけです。

立ち仕事をしている人なら、ムリに眠らなくても、お昼の休憩時間に横になって体を休ませるだけでもいいでしょう。

むくみをとって、腎臓をサポート

さらに腎臓の働きをサポートして、夜間頻尿の対策をしましょう。

夕方になると足がむくんできたり、靴がきつくなったりしますよね。これは、体液（水分）が重力によって足にたまり、うまく排せつされないからです。

足のむくみをそのままにしておくと、夜寝てから、たまっていた体液が尿となって膀胱に大量にたまっていくため、何度もトイレに起きることになってしまいます。

そこで、おすすめしたいのが、夕方の散歩や軽い運動。足を動かすことで全身の血液の巡りがよくなり、たまった体液がうまく循環して、腎臓で尿となってズムーズに排せつされます。

足のむくみ（水分）がとれると、寝る前にトイレに行っておくだけで、就寝中にトイレに起きる回数が減るでしょう。

夕方の散歩から帰ってきたら、ソファのひじ掛けに足を乗せるなどして、しばらく足を上げておきましょう。下半身に集中していた体液が戻りやすくなるので、むくみが解消し、より早く尿として排せつすることができます。


※この記事は『「トイレが近い」人のお助けBOOK』関口由紀監修（主婦の友社）の内容をWeb掲載のため再編集しています。

※2022年11月23日に配信した記事を再編集しています。

★あわせて読みたい★