【解説】むくみ太り感にストップ！むくみ体質をいたわる新習慣

朝はすんなり入った服や靴が、夕方にはきつく感じる。

そんな経験、ありませんか？

じつは、これは「太った」わけではなく、「むくみ」によるものかもしれません。

今回は、「むくみ太り」の正体や、からだをいたわる習慣について、あんしん漢方薬剤師の中田早苗さんに解説いただきます。

朝履けたパンツが、夕方にはなんだかきつい…

むくみは、水分が皮下組織に余分にたまってしまった状態で、医学的には「浮腫（ふしゅ）」と呼ばれます。

わたしたちのからだは約6割が水分で、そのうちの約3分の2は細胞の中に、残りは細胞の外に存在しています。

水分は、血液やリンパ液を通じて体内を循環しつつ、体温調整、栄養の運搬、老廃物の排出を担っています。

この巡りが滞ると「むくみ」が起こり、とくに足は重力の影響で目立ちやすくなるのです。

むくみ体質は“水を抜く”より“いたわる”が正解？

むくみを引き起こす原因は、大きく分けて2つあります。

ひとつは、「塩分（ナトリウム）の摂りすぎ」です。

インスタント食品やスナック菓子、加工食品などを中心とした塩分過多の食生活を続けると、からだは血液や体液の塩分濃度を薄めるために、水分をため込みます。

もうひとつは、からだの姿勢です。

長時間のデスクワークや立ち仕事で同じ姿勢が続くと、血流が滞ります。

ふくらはぎの筋肉の「ポンプ作用」が低下し、血液やリンパ液を心臓に戻す力が弱まります。

その結果、水分が血管の外に漏れ出してむくみの原因に。

こういった原因を対処せず、無理やり水を抜くダイエットを行うことで、むくみが悪化したり、健康リスクが高まったりする場合もあります。

たとえ水抜きで一時的な減量に成功したとしても、水分を補給すればすぐリバウンドしてしまうため、ダイエットとしては適しません。

また、以下のような不調が見られる場合は注意が必要です。

• むくみが数日以上続く、または繰り返す
• 急に強くあらわれる
• 片側だけ腫れている
• 息苦しさや強い倦怠感がある

こういった症状が出る場合は、別の要因や疾患がむくみの背景に隠れている場合もあるので、医療機関を受診し、専門家に診てもらいましょう。

むくみ体質をいたわる新習慣

ここからは、むくみを軽減するためのセルフケアについて解説します。

“しょっぱいもの重ね”を避ける食べ方を意識する

味の濃いものの重複を避けるだけでも、かなり塩分摂取量を抑えられます。

たとえば、「ラーメン＋チャーハン」「コンビニのおにぎりとカップ麺」など、塩分＋塩分の組み合わせを見直すことが大切です。

また、それと同時に、塩分排出を促すカリウムを摂るのもおすすめ。カリウムはバナナ、サツマイモ、アボカドなどに含まれています。

1時間に1回、同じ姿勢をリセット

ずっと座りっぱなし、立ちっぱなしを避け、1時間に1回を目安に姿勢を変更しましょう。

たとえば、以下のような運動がおすすめです。

• かかとの上げ下げ：かかとを床から上げ3秒キープ、3秒かけて下ろす。
• 足首まわし：足を浮かせ、左右にゆっくり10回ずつ回転させる。

座りながらでも簡単に行える運動です。適度にからだを動かす習慣としてとり入れましょう。

体質から整える、漢方薬もひとつの方法

からだの内側からケアすることで、むくみにくい体質に整えるという方法もあります。

そこでおすすめしたいのが、漢方という選択肢です。

漢方医学では、体内の水分の巡りが偏っている状態やむくみを「水毒（すいどく）」と呼びます。

ただ水分を出すだけではなく、代謝バランスを整えることが漢方ならではのアプローチといえます。

漢方薬は生活習慣を大きく変えることなく、毎日飲むだけで簡単に続けやすい点もメリットです。

むくみを整える場合、

「胃腸機能を整えて、体内の水分バランスを整える」

「水分代謝を促し余分な水分や老廃物を排出する」

という効果を期待できる漢方薬を使用しましょう。

＜むくみ対策におすすめの漢方薬＞

五苓散（ごれいさん）

水分の偏在を改善し、余分な水分を省き、むくみを緩和します。

防已黄耆湯（ぼういおうぎとう）

水分代謝を高め、からだの余分な水の排泄を促進してむくみを改善します。

漢方薬は体質との相性が重要です。

医師や薬剤師などの専門家に相談のうえ、ご自身の体質に合ったものを提案してもらいましょう。

もっと気軽に漢方薬を試したい方には、オンラインで相談できる「あんしん漢方」がおすすめです。

あんしん漢方は、体質診断、漢方薬の提案、そしてアフターフォローも適切に対応してくれるため、はじめての漢方薬としても向いています。

むくみ改善は普段の生活習慣の見直しからはじめよう

むくみは、からだに余分な水分がたまることで起こります。

しかし、単純に水分の摂取を控えれば解消できるというものではありません。

塩分の過剰摂取や長時間同じ姿勢をとることを避け、日々の生活習慣に気を配りながら、むくみに対処していきましょう。

＜この記事の監修者＞

あんしん漢方薬剤師

中田 早苗（なかだ さなえ）

デトックス体質改善・腸活・膣ケアサポート薬剤師・認定運動支援薬剤師。

病院薬剤師を経て漢方薬局にて従事。

症状を根本改善するための漢方の啓発やアドバイスを行う。

症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホひとつで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でも薬剤師としてサポートを行う。