「口臭いかも！？」。気になる口臭、その理由と対処法を解説

教えてくれたのは……

歯科医・歯学博士

照山裕子先生

BLOOM ORAL CARE Tokyo 院長。最新のデータに基づいたわかりやすい解説が反響を呼び、口腔ケアの伝道師と称され、数々のメディアに出演中。歯や口腔内に関する著書多数。

ライオン 研究技術センター ライフサイエンス研究所

遠藤雄二郎さん

2025年発売の口内美顔器「inquto」では開発リーダーを務め、現在は、口腔や皮膚科学を研究する部署に所属し、「お口の中から美容」という新たな習慣づくりに挑戦中。

ツンとした嫌な臭いのもとは“女性ホルモン”にアリ！？

照山先生

みなさんが『ツンとした嫌なニオイ』と感じる口臭は、ほとんどが歯周病由来の口臭です。女性の場合、ライフステージの変化により女性ホルモンの影響で歯周病リスクが変動することがわかっています。そのため歯周病が原因の口臭が気になり始める人も出てきます。また、年齢とともに唾液量も減るといわれています。唾液量が減ると細菌やニオイを洗い流す力が弱まり、ニオイが出やすくなる可能性もあるのです。

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歯垢や舌苔、ドライマウスも口臭の原因に

遠藤さん

歯垢（プラーク）や舌の上についた白っぽい汚れ『舌苔（ぜったい）』も大きな原因のひとつです。また、口の乾燥＝ドライマウスも口臭の原因。長時間、エアコンの効いた部屋でパソコン画面を見ながらの作業で、口の渇きを感じる方が多くいることが報告されています。コーヒーや紅茶などに含まれるカフェインで口の渇きを感じやすくなることも。唾液は天然の消臭液のような働きがあるのですが、口が乾いて唾液が減ると、雑菌やニオイが増えやすい環境になります。

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実際にニオイはしないのに気にし過ぎているケースも

照山先生

口臭は歯周病、虫歯、舌苔などの『病的なもの』が原因の場合のほかに、食べ物や乾燥、薬の副作用などの『生理的なもの』。そして実際はニオっていないのに、自分では強くニオイが気になってしまう『自臭症』という『精神的なもの』があります。大学病院などにある口臭外来では、お口の中のガスを分析して、口臭の原因を判定できます。原因がわかれば対処法も明確になりますし、気持ちもラクになるので、ニオイが気になって仕方がない人は口臭外来に相談してみるというのもひとつの方法です。

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口臭ケアは口の中を潤わせることから

照山先生

ニオイの元になるガスは液体に溶ける性質。そのため、乾燥などの生理的なニオイが原因な場合、唾液や水分で口の中を潤わせてあげるとニオイは一時的に消えてくれます。口臭予防には、乾燥する前に、こまめな水分補給や、口をゆすいで口内を潤わせることも有効です。

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唾液腺マッサージで唾液を「出す力」鍛える

照山先生

また唾液腺マッサージも口臭予防に役立ちます。下顎の骨の下に親指を押し込むようにして顎下腺をグっと押すと、唾液がたくさん出てきます。唾液腺は使わないと萎縮してしまうので、普段から唾液腺を刺激して唾液が出やすい環境を整えることも大切です。

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舌ブラシ＋マウスウォッシュを取り入れる

遠藤さん

ニオイの一因になる舌苔のケアには、専用の舌ブラシで優しく汚れを落としましょう。また歯を磨けないときにはマウスウォッシュで口をさっぱりとケアすることも、お口のニオイ予防につながります。

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口臭予防に役立つアイテム

舌ケアNONIO舌クリーナー

ライオン NONIO舌クリーナー

￥360（編集部調べ）

高密度の毛束が舌の凸凹まで入り込んだ汚れをかきだし、ラバー・スクレーバーが浮かせた汚れを取り除く。Wの汚れ落とし機能で汚れをごっそり落として舌スッキリ。

NONIO舌専用クリーニングジェル（口腔化粧品）

ライオン NONIO舌専用クリーニングジェル（口腔化粧品）

45g ￥400（編集部調べ）

口臭の元になる舌苔をしっかり落としやすくする舌専用クリーニング剤。舌ブラシや歯ブラシに取って使用し、水ですすぐだけ。

ピュオーラ 泡ハミガキ フレッシュミント

ピュオーラ 泡ハミガキ フレッシュミント

110ml ￥990（編集部調べ）

泡を舌に直にのせて10秒くちゅくちゅするだけ。きめ細かい泡が舌のひだまで入り込んで、舌の菌をキレイにして口臭ケア。歯茎の炎症を抑えて歯周病予防にも。

リステリン クールミント ゼロ

リステリン クールミント ゼロ

＜医薬部外品＞500ml ￥595（編集部調べ）

マウスウォッシュのパイオニアであるリステリン。４つの薬用成分を含む独自処方で口内を隅々まで殺菌して口臭を予防。刺激な苦手でも使えるソフトなミント味。

歯科医院での定期チェックを習慣に

照山先生

歯周病は自覚症状がなくてもじわじわと進行します。毎日、きちんとケアしていてもお口のニオイが気になる場合は、歯周病が進んでいるケースが多いのです。定期的に歯科医院で口の中をチェックしてもらい、歯周病を早めに食い止めることが、口臭予防にもつながります。

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女性ホルモンが変化するオーバー30世代は、口臭予防のために今すぐオーラルケアをアップデート。「何となく口のニオイが気になる」を放置せず、毎日のケアで口臭は防げます。定期的な歯周病チェックと合わせて、オトナの口のニオイ悩みを予防しましょう。

取材・文／山本美和