全身まるごと引き締め！“脱おばさん体型”へ【背中のハミ肉・お尻・脚に効く】簡単ポーズ

年齢とともに気になる“背中のハミ肉”や“下半身のたるみ”。実はそれ、背面の筋肉が使われずに衰えているサインです。そんな悩みをまとめて解消できるのが、ヨガの簡単ポーズ【バッタのポーズ】。背中・お尻・脚・腕を同時に引き締める全身運動で、姿勢を整えながら自然に「細見えボディ」へ導きます。脱・おばさん体型をめざしましょう。

バッタのポーズ

（１）床の上でうつ伏せになり両腕を体側に置く

（２）両脚を閉じたまま床から上げていく

（３）両脚を上げきったら両手を背中で組んで上半身を起こし、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

その後、元の姿勢に戻って、もう１回繰り返します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「キープ時に肩や背中に力が入って首がすくんだ状態にならないようにすること」がポイントです。背中のハミ肉とおさらばするためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞