“頑張りすぎない”が減量成功のカギ！−10kgを叶えた40代女性が「やめたこと」＆「始めたこと」

「ダイエット＝努力と我慢」そう思っていませんか？でも、−10kgを叶えたJさん（40代・事務職）は、特別な運動も厳しい食事制限もしていませんでした。それでも結果を出せた理由は、“やめたこと”と“始めたこと”を上手に切り替えたから。そこで今回は、そんなJさん流の“頑張りすぎないダイエット習慣”を紹介します。

“夜の間食”をやめて、“21時以降は白湯のみ”に切り替えた

Jさんが最初に手放したのは、仕事後の「21時以降の間食」。「疲れたから少しだけ…」とスイーツを食べるのが習慣でしたが、思い切って“夜は白湯だけ”というルールを導入。

すると翌朝の胃の重さやむくみがスッキリ消え、自然と体重が減少傾向に。「夜食をやめたら、朝の目覚めも良くなって肌ツヤまで変わりました」とJさんは笑います。

“厳しい食事制限”をやめて、“食べ方”を変えた

次に実践したのは、野菜→汁物→主菜→ご飯の“食べる順番ダイエット”。同じ食事内容でも血糖値の上昇がゆるやかになり、脂肪がつきにくくなるといいます。

「ご飯を我慢しなくていいなんて、目からウロコでした」とJさん。ストレスが減ったことで間食も減り、自然と代謝の良い体に整っていったそうです。

“ジム通い”をやめて、“５分宅トレ”を始めた

「毎日ジムに行こう！」と意気込んでも続かなかったJさんが選んだのは、自宅での“ながら運動”。スキマ時間にスクワット５回、寝る前のプランク30秒と簡単なストレッチなど、わずか５分の宅トレを毎日継続。

「たった数分でも、体が引き締まってくるのがわかりました」とJさん。無理をやめた代わりに、続けられる習慣を積み重ねることが、成功の秘訣でした。

Jさんのように、ダイエットは“やることを増やす”よりも、“ムリなことを手放す”ほうがうまくいくもの。小さな「やめる」と「始める」を積み重ねることで、ぜひ無理なく理想の自分に近づいていきましょう。＜取材・文：beauty news tokyo編集部 監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞