スクワットを60回、週1でやってみよう！脚とお尻に効いて、基礎代謝アップも狙えるメニュー。一緒にやれば続けやすい！

脚とお尻に効かせる下半身の筋トレ「スクワット」。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基礎代謝のアップを狙うことができます。

今回は頭の後ろで手を組んでトレーニングをします。

フィットネス・ランニングトレーナーの鳥光健仁さんの監修のもと、幼少の頃から体操やアクロバットに慣れ親しんできた、経営者/俳優のKEITOさんが、動画でトレーニングを解説します。

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スクワット

スクワットのやり方

1. 肩幅に足を広げ、両手を頭の後ろで組んで立つ

2.背筋を伸ばしながら、膝を曲げて上体を下げていく

3.地面と太ももが平行になるまで体を落とす

4.膝が伸びきらない位置まで戻す

実施時間

20回×3セット/休憩10秒

効果を出すためのポイント

・膝がつま先よりも、前に出ないようにする
・膝が、内側に入らないようにする
・腰が丸まらないようにする

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・臀筋 etc…

期待できる効果

・脚とお尻の引き締め
・基礎代謝の向上

おすすめの頻度

まずは週に1回、慣れてきたら週2回を目指してください

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

KEITO

キッズモブ株式会社代表取締役・俳優。1997年3月15日生まれ。4歳からショーコスギ塾でアクロバット、アクション、格闘技、スタントを学ぶ。特技は連続バク転（コンクリート可）、逆立ち歩き50mなど。筋力トレーニングにも励み、ベンチプレス110kgを記録。現在は自身のスポーツ経験を活かし、子ども向け体操教室を経営している。俳優・タレントとしても活動し、CM、映画、ドラマ、舞台など幅広く出演。

＜Edit：MELOS編集部＞