お腹・背中・太ももを一気に引き締め！１日５セット【“寸胴体型”解消に効く】簡単ポーズ

年齢を重ねると、気づけばウエストのくびれが消え、“体が四角く見える”と感じる人も多いはず。その原因は、背中や太もも、股関節まわりの筋肉が硬くなり、体のラインを支えにくくなることにあります。そこでおすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】。お腹・背中・太ももを同時に伸ばせる動きで、体幹をしなやかに整えながら“寸胴体型”をリセット。引き締まった体へ導きます。

寸胴体型の原因は“体のかたさ”にあり

「ダイエットしてもくびれが戻らない」「上半身が丸く見える」といった悩みの背景には、筋肉の柔軟性低下が関係しています。特に背中・脇腹・股関節まわりが硬くなると、姿勢が崩れ、骨盤が開きやすくなり、結果的に体が寸胴に見えてしまうのです。

この“体のかたさ”を解消するには、筋トレよりもまずストレッチが効果的。筋肉をゆるめて可動域を広げることで、脂肪のつきにくいバランスの取れたボディラインを取り戻しやすくなります。

パリガアーサナ

（１）床にひざ立ちになって膝を肩幅程度に開き、左脚を真横に伸ばす

▲ひざを真上に向け、左脚の上に手を添えます

（２）息を吸いながら、右腕をまっすぐ上げる

▲脇の下とウエストが伸びているのを感じましょう

（３）息を吐きながら、上にあげた右腕を左方向に伸ばしていく

▲右のお腹がしっかり伸びているのを感じましょう

（４）視線を右の脇に向けゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープし、息を吸いながら（１）に戻る

手脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をまっすぐキープし、上げた腕をできる限り真横に伸ばすこと」がポイントです。ぜひ習慣化して寸胴体型を解消していきましょうね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞