便秘や冷えにも◎！腸がほぐれる簡単ストレッチ

冷房や冷たいものをとる機会が増える夏は、腸が冷えやすい季節です。

腸が冷えることで血行が悪くなったり、ぜん動運動（腸の収縮運動）が低下したりして、便秘につながることがあります。

ヨガインストラクターの筆者が、ぜん動運動に働きかけて腸を元気に導く、ストレッチを紹介します。

（1）あぐらの状態で床に座ったら指を組み、手のひらを返して息を吸いながら腕を上げます。

（2）天井から手のひらを引っ張られているようなイメージで、上半身を伸ばしましょう。

この時に、お腹を凹ませることがポイント。腹筋が伸びるため、ぜん動運動を活発にする効果が期待できます。

また、背筋も伸びるため、反り腰改善にも◎

（3）次に、手を組んだ状態で、上げていた腕を胸のところまでおろし、息を吐きながら腕を前に伸ばします。

腕を前に伸ばす際に、腹筋を縮めるイメージで上半身を曲げると、ぜん動運動にアプローチできます。

また、頭も一緒に下げると首の後ろがストレッチされるので、首の凝りをほぐすのにも効果的です。

（4）（1）〜（3）までの動きを3回繰り返しましょう。

（5）終わったら、体を起こして片側の手を反対側の膝におきます。

（6）反対側の手は体の後ろの床において、息を吐きながらゆっくり上半身を捻りましょう。

（7）心地いいところまで上半身を捻ったら、その場で3呼吸ポーズをキープします。

この時に、お腹を凹ませて背筋をまっすぐにするのがポイント。ツイストが深まって、ぜん動運動の効果を高めます。

また、首も横にすると首まわりのストレッチに◎。首や肩の凝り固まった筋肉をほぐすのに効果的です。

（8）終わったら反対側も同じことを繰り返しましょう。

（9）反対側も終わったら、指を組み、手のひらを返して息を吸いながら腕を上げましょう。

この状態で3呼吸ポーズをキープしたら終了です。

今回のストレッチは、腹筋を伸ばす・縮めるという動きと捻る動きを組み合わせた内容で、腸のぜん動運動にアプローチしています。体が固い方でも無理なくできるので、ぜひ仕事の休憩中や、寝る前などの好きなタイミングで行ってください。

（ヘアメイク／美容講師／コスメコンシェルジュ／ライター／美容師／メディカル美容矯正士／コスメ薬事法管理者／メディカルセラピスト小顔美容矯正士 mayu3）

便秘や冷えにも◎！ 腸がほぐれる簡単ストレッチ