下半身のラインを立て直す。１日３回から始める「太もも裏を鍛える」簡単ピラティス習慣

脚はそこまで太くないのに、なぜか下半身のシルエットが重たく見える…。そんな悩みの原因は、脂肪よりも太もも裏の筋肉がうまく使えていないことかもしれません。ピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングストレッチ】は、太もも裏を動かしながら骨盤の位置を整えるシンプルな動き。眠りがちな脚裏の筋肉を呼び覚まし、下半身のラインを立て直すサポートになります。

【STEP１】脚を持ち上げる

仰向けになり、片脚のひざを軽く曲げます。息を吸いながら脚をゆっくり天井方向へ持ち上げ、太ももの裏側を両手で支えます。骨盤が後ろへ倒れないように注意し、腰を床につけたまま姿勢を整えます。

【STEP２】太もも裏を伸ばす

息を吐きながら、抱えた脚を上半身の方へゆっくり引き寄せます。太もも裏からひざ裏にかけて伸びる感覚を感じながら数秒キープ。息を吸いながら脚を元の位置へ戻します。左右の脚を入れ替えて同様に行い、左右各３回を目安に続けます。

▶効かせるコツ

脚を高く持ち上げることよりも、骨盤を安定させることを優先しましょう。骨盤が後ろに倒れると腰に負担がかかりやすくなるため要注意。太もも裏が心地よく伸びる位置で呼吸を続けることが、下半身ラインを整えるポイントです。

太もも裏が働き始めると骨盤の動きが整い、下半身のシルエットは自然と変わっていきます。まずは１日３回、無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に、編集部にて構成しています