【座りながら3分】ひじを曲げ伸ばしするだけ！「二の腕スッキリ」ストレッチ

おはようございます！ ヨガインストラクターの高木沙織です。

日差しは少しずつ春めいてきたものの、朝はまだ肩をすくめたくなるような寒さを感じる日も多いですよね。 体を温めようと、腕を抱えるしぐさをしたとき、「二の腕の裏側が前よりもたぷたぷしている」と、思わずつまみ直してしまった経験…ありませんか？

その違和感の正体は、二の腕の裏側・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）の上についた脂肪かも。

上腕三頭筋は、体の中でもトップクラスの脂肪を蓄えやすい部位

上腕三頭筋は、日常生活で使われることがあまりない筋肉。 さらに…

• 運動不足で、消費カロリーが少ない
• 猫背や巻き肩で、腕の筋肉が正しく使えていない

このような理由から、上腕三頭筋は体の中でもトップクラスの脂肪を蓄えやすい部位なんです。

そこで今回は、休みがちな上腕三頭筋を目覚めさせる簡単なストレッチをしていきます。 二の腕のたぷたぷを狙って、しっかり動かしていきましょう！

狙いは“二の腕のたぷたぷ”！ひじの曲げ伸ばしストレッチ

1）楽な姿勢で座ったら、両腕を頭上に伸ばして手のひらを合わせる。 ※ 椅子に座ってもOK。

2）ひじを曲げて、手を背中側に下げる。ひじの曲げ伸ばしを、ゆっくり繰り返す。＜回数：10回×3セット＞

ポイント

• ひじは頭にできるだけ近づけて、外側に開かないようにする
• ひじの位置を固定して、ひじ～手までを動かす
• 上腕三頭筋はひじを伸ばす時に働くので、“伸ばす”動きをゆっくり・丁寧に！
• 余裕があったら、中身が入った500mlのペットボトルを持って、負荷をかけてもOK

それでは今日も、良い1日を！

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