スッと起きたい朝に◎気合ゼロでもできる「肩・胸・背中」ストレッチ

おはようございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。

ちゃんと寝たはずなのに、ベッドから出られない朝、ありませんか？スッと起きられないと、つい、「気合が足りないのかな」「私、だらしない？」なんて自分を責めてしまいがちですよね。

でも実はそれ、気合や根性だけの問題ではないかもしれないんです！

寝ている間、私たちの体（筋肉）ってあまり動かないですよね。血液の流れがゆったりになるため、起きてすぐの体は、まだ目覚め切っていない状態なんです。例えるなら、エンジンをかけたばかりの車のようなもの。

そこで今回おこなうのは、ベッドの上でバンザイをするように腕を上げ下げするストレッチ。就寝中、特に凝り固まりやすい肩や胸、背中の筋肉を優しく緩めて、停滞していた血流を促し、気合なしでスムーズな目覚めをサポートします。

起床後にぼんやり感や体のだるさを感じる時は、ぜひ一緒にやってみましょう！

1）仰向けになり、ひざを立てる。腕は体側に下ろし、足は腰幅にセット！

2）【息を吸いながら】両腕を肩の高さに持ち上げる。

3）【息を吐きながら】両腕を頭の先に下ろす。次の吸う息で2に戻り、吐く息で1に戻る。＜回数：呼吸に合わせて5～10回＞

それでは今日も、良い1日を！

あけましておめでとうございます！ヨガインストラクターの高木沙織です。今年もどうぞよろしくお願いします。

さて、三が日の中日ですね。初詣に行ったり、お節料理を食べたり…

☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！