肩まわりが軽くなる＋細見えも！１日１セット【肩甲骨周りをほぐす】簡単ストレッチ

なんだか肩まわりが重だるい…そんなお悩みを感じていませんか？スマホやパソコンの長時間使用などで硬くなりがちな肩甲骨まわりは、放っておくと姿勢が悪くなるだけでなく、首や肩が太く見える原因にも。そこでおすすめしたいのが、肩甲骨まわりの筋肉をほぐして、肩甲骨まわりの可動域を広げる簡単ストレッチ。１日１セットの習慣で、首・肩まわりがスッと軽くなるだけでなく、上半身が引き締まって見えるうれしい効果も期待できます。

肩甲骨周りをほぐす簡単ストレッチ

（１）椅子に浅めに座って、両脚を軽く開く

（２）両手を頭の後ろで組み、姿勢を正して頭だけを前に倒してゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

（３）頭だけを太ももを見るように斜めに倒してゆっくり呼吸しながら30秒間キープする ※左右それぞれ行います

これを“１日あたり正面＆左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をまっすぐにキープしたまま頭だけ倒すこと」がポイント。腕の動きとともに背中が丸まってしまわないように注意しましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞