放っておいてツラくなる前に！１日１分【肩まわりが軽くなる】簡単ストレッチ

肩まわりのもたつきや重だるさに悩んでいませんか？今回は、肩のラインを美しく整える「三角筋」にアプローチする簡単ストレッチを紹介。１日たった１分、続けるほど肩が軽くなり、見た目にもスッキリ。デスクワークや家事の合間に取り入れて、肩こり予防と同時に、軽やかな上半身をめざしましょう。

肩まわりが軽くなる「三角筋」簡単ストレッチ

（１）背中を真っ直ぐにして立ち、身体の後ろで両手を組む

（２）そのままゆっくりと両腕を上げていき、上がりきったところで15秒間キープする

▲両脇を締めたまま両腕を真上に上げていきます

これを２〜３回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「姿勢を真っ直ぐに保ったまま腕だけを上げること」がポイント。実践時は腕を上げているときに、前かがみになって首が前に出た姿勢にならないように注意しましょう。また、腕を上げている際は肩周りに効いていることを感じることも大切。もし背中や首などに伸びを感じている場合は間違った姿勢になっているので、正しい姿勢で行っているかを改めて確認しましょうね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞