太もも−３cmが実現可能な目標に。１日15回【お尻を上げ下げするだけ】の簡単エクササイズ

下半身、中でも「太ももの贅肉が落ちない」と悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ強化したいのが、太もも裏の“ハムストリングス”や“お尻の筋肉”。そこで習慣化したいのが、椅子の座面等に両脚を乗せてお尻を上げ下げするピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリングスエクササイズ】です。太もも−３cmが実現可能な目標となるでしょう。

ハムストリングスエクササイズ

（１）安定感のある椅子に両脚を乗せ、脚のつま先を天井に向ける

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらかかとで椅子の座面をグッと押しながらお尻を浮かせ、浮かせたところで再び息を吸い、息を吐きながらお尻を下ろす

これを“１日あたり15回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で反動を使わずに実践すること」がポイントです。ぜひ習慣化して贅肉に悩まない下半身を手に入れてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞