ウエストの印象が変わる。１日５回【背骨周りの筋肉と腹筋を同時に整える】簡単エクササイズ

体重はそれほど増えていないのに、なぜかウエストまわりだけがぼんやりして見える。そんな変化を感じる大人世代は少なくありません。実はその原因、脂肪だけでなく“背骨の動きの硬さ”が関係していることも。そこで取り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスキャメル】。背骨を丸める・伸ばす動きをゆっくり繰り返すことで、腹筋と体幹を同時に刺激し、ウエストラインを整えるサポートになります。

【STEP１】姿勢を整える

肩の真下に肘をつき、前腕を床に置きます。手のひらは正面へ軽く開き、胸をやさしく引き上げます。お尻を軽く締め、お腹を薄くする意識で呼吸を整えましょう。背骨を長く伸ばすイメージで姿勢を安定させます。

【STEP２】背骨を丸める

息を吐きながら、背骨を１本ずつ丸めるように動かします。胸→みぞおち→お腹の順でゆっくりカーブをつくる意識。肩に力が入らないよう注意しましょう。

【STEP３】背骨を伸ばす

丸めきったら息を吸い、吐きながら腰→背中→首の順で背骨を伸ばしていきます。最初の姿勢に戻るとき、頭頂部が上へ引き上がる感覚をつくります。この一連の動きを５回を目安に繰り返します。

▶効かせるコツ

大きく動くより、背骨を順番に動かす感覚を意識することが大切。呼吸を止めず、背骨が長く動くイメージでゆっくり行うことで、腹筋と体幹の筋肉が働きやすくなります。

強く鍛える前に、まずは体を整えること。背骨の動きがスムーズになると姿勢が安定し、ウエストの印象も変わりやすくなります。ぜひ無理のない範囲で続けてみてください。＜取材・文：beauty news tokyo編集部＞ ※画像は生成AIで作成しています ※本記事はピラティストレーナー、パーソナルトレーナーなどの一般的な知見を参考に編集部にて構成しています