【60代のための5分ヨガ】冷えを取って巡りのいい体に！温活ヨガ②

 

体の巡りが悪いと、体が冷えやすくなるほか、むくみや疲れ、だるさなどにもつながりやすくなります。気温が低い日も多い時季だからこそ、体を動かして温活をしていきましょう。ホットヨガスタジオLAVAトップインストラクターの内藤秀子さんに、冷え解消につながる2ポーズを教えていただきました！

背中を引き締めながら上半身を温める！「ベイビーコブラ」

上半身を引き上げ、背中の筋肉を刺激することで、上半身を温めるポーズです。姿勢改善や背中の引き締め効果も期待できます。

【1】うつ伏せになり、脚を揃えます。

【2】両手のひらを胸の横につき、脇をしめます。

【3】息を吸いながら上半身を上げ、3呼吸キープします。肩甲骨を後ろで寄せ、胸を開くように意識ましょう。

【NG】肩がすくむ状態で行うのはNG。肘を後ろに引き、肩を下げた状態でキープしましょう。

【POINT】
・上体を起こすときは、手の力で起こさず、背中の力を入れて起こしましょう。

背中の筋肉を緩めて上半身の冷え解消につなげる！「ウサギのポーズ」

背骨の歪みを調整するとともに、背中全体の筋肉を緩めることで巡りをよくし、冷え解消につなげるポーズです。

【1】正座をします。

【2】両手のひらを脚の少し前につき、おでこを床につけます。

【3】息を吸って、ゆっくり丁寧にお尻を持ち上げます。お尻がひざの真上にくるようにし、頭頂部を床につけて、3呼吸キープします。

【NG】お尻の位置が下がってしまうと首に負担がかかるのでNG。しっかりお尻を上げるようにしましょう。

【POINT】
・頭頂部を床につけるときに首に違和感や不安定さがあるときは、手を頭の横につくようにしましょう。
・お尻を上げたとき、体制が安定するように頭頂部の位置は多少動かし手も構いません。

5分でできるので、忙しい日でも続けられるお手軽ヨガです。1回の時間が短くても続けていくことが大切です。ぜひ毎日のルーティンとして、5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！

トップス・ボトムス／ともにSUKALA（ホットヨガスタジオLAVA）
ホットヨガスタジオLAVA：https://yoga-lava.com/
LAVAオンラインヨガサービスUCHIYOGA＋：https://yoga-lava.com/uchiyoga/
SUKALAブランドサイト：https://www.sukala.jp/

教えてくれたのは 内藤秀子さん

2023年よりトップインストラクターとして活動し、体幹トレーニング要素を含むアドバンスクラスやアーサナ基礎クラスに加え、心地よく体を緩める陰ヨガクラスなど、幅広く担当。体のみならず心の変化までもその場で体感できる指導力の高さから、数多くのリピーターも。イベントやリトリート開催などでも活躍中。 『日々の生活にほんの少しヨガを取り入れてみることで、あなたの毎日がより快適に、より生き生きしたものになるのではないかと思います。ヨガを通して、心身共に健康で美しいあなたで日々を過ごしてください。』

この記事を書いた人 素敵なあの人編集部

「年を重ねて似合うもの 60代からの大人の装い」をテーマに、ファッション情報のほか、美容、健康、旅行、グルメなど60代女性に役立つ情報をお届けします！