【ヨガ２選】季節の変わり目の不調に「猫」と「魚」のポーズ　気象予報士&ヨガインストラクターが動画で解説

HBCウェザーセンターの気象予報士で、ヨガインストラクターでもある、須賀桃子です（全米ヨガアライアンス認定教師・RYT200）。

日々の天気や気圧の変化による、心や体の不調の予防につながるヨガをご紹介します！

連載「気象予報士コラム・お天気を味方に」
「Suga mo Yoga」（高校時代のあだ名がスガモでした）

9月も終わり、早いものできょうから10月ですね。
今週いっぱい北海道の気温は平年より高く、10月に入っても、札幌など25度以上の夏日のところもありそうです。

季節の変わり目のこの時期は、朝晩と日中の寒暖差や日ごとの気温の変化が大きく、自律神経のバランスが乱れやすくなります。体のだるさや頭痛、不眠などの悩みを抱えている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そこで今回は、自律神経のバランスを整える効果が期待できる、おすすめのヨガポーズを２つご紹介します。

冷え性の改善や肩こりの緩和にも効果的です。猫のように背骨を滑らかに動かしてみましょう！

① 四つ這いになり、両手は肩の真下、ひざは腰の真下になるように調整する。

② 鼻から息を吸って、腰と背中を反らし、目線は天井へ。

③ 鼻から息を吐きながら、腰と背中を丸くして、おへそをのぞき込む。

④ ②と③の動きを５回ほど繰り返す。

背骨に意識を向けて、ゆったりとした呼吸とともに行う。

背中の引き締めや、フェイスラインを整えるなどの小顔効果も期待できます。

ポーズの完成形が水面を泳ぐ魚の姿のようにも見えませんか？
打ち上げられた魚にも見えますね！（笑）

① 両足をそろえて仰向けになる。

② 手のひらは下向きにした状態で、両手をお尻の下に敷く。

③ 両腕を背中の下にしまうようにして、両ひじを寄せる。

④ あごを少し天井に向けて胸を開く。目線は天井。

⑤ 可能であれば、両ひじで床を押して胸をさらに天井に向けて突き出し、頭頂部付近を床につける。

⑥ 5呼吸ほどキープ。

⑦ 首に十分気を付けながら、ゆっくり仰向けに戻る。

目線は常に天井。首を痛める可能性があるため、よそ見はしないように。

来週の道内は、最高気温が20度に届かない日もあるなど、この時期らしい気温になり、一気に秋らしくなりそうです。

季節の変わり目は体調も崩しやすくなります。日々の体調管理の一つとして、ぜひヨガを取り入れてみてください！

予想気温などHBCの天気予報もチェックしてくださいね。

連載「気象予報士コラム・お天気を味方に」
新コーナー「Suga mo Yoga」

文： HBCウェザーセンター気象予報士須賀桃子
農大出身・ヨガインストラクター（全米ヨガアライアンス認定教師・RYT200）。食と健康でみんなを幸せにしたい気象予報士です！

※掲載の情報は記事執筆時（2025年10月）の情報に基づきます