「戦士のポーズ」でウエストやお尻の引き締めにも！　ムシムシする日にリフレッシュ…ヨガ２選【動画で解説】

HBCウェザーセンターの気象予報士で、ヨガインストラクターでもある、須賀桃子です（全米ヨガアライアンス認定教師・RYT200）。

日々の天気や気圧の変化による、心や体の不調の予防につながるヨガをご紹介します！

連載「気象予報士コラム・お天気を味方に」
新コーナー「Suga mo Yoga」（高校時代のあだ名がスガモでした）

今週の道内は、前線や低気圧の影響で、曇りや雨の日が多く、ムシムシ・ジメジメしそう
です。ぐずついた天気の日は、体のだるさを感じ、気分が沈みがちという方もいらっしゃ
るのではないでしょうか。

そこで今回は、リフレッシュ効果や気持ちを前向きにすることにつながる、呼吸法とヨガ
ポーズをご紹介します。

元気を出したいときにおすすめの呼吸法です。座った状態でもできますよ。

①手をグーにして、ひじを曲げ、肩甲骨を寄せる。

②鼻から息を吸って、両手をパーにして上へ。

③鼻から息を吐きながら、1に戻る。

④10呼吸ほど繰り返す。

胸を開いて、テンポよく行う。

「戦士のポーズ」はⅠ～Ⅲまであり、今回はⅠのご紹介です。
全身の疲労回復、ウエストやお尻、背中の引き締め効果も期待できます。

①両足を肩幅の2倍くらい大きめに開く。

②前の足先はまっすぐ前へ、後ろの足先はななめ45度くらい外側に向ける。

③骨盤はまっすぐ前の足の方に向ける。

④鼻から息を吸って、両手を天井へ伸ばす。

⑤ 鼻から息を吐いて、前の膝を曲げて踏み込む。

⑥鼻から大きく息を吸って、もう少し胸を天井に向けて開く。5呼吸ほどキープ。

⑦反対側も同様に行う。

両足に均等に体重をかける。ゆったりとした呼吸とともに心身の安定感と充実感を味わっ
て。

ヨガを上手に取り入れて、今週のムシムシ・ジメジメを元気に乗り切りましょう！

連載「気象予報士コラム・お天気を味方に」
新コーナー「Suga mo Yoga」

文： HBCウェザーセンター気象予報士須賀桃子
農大出身・ヨガインストラクター（全米ヨガアライアンス認定教師・RYT200）。食と健康でみんなを幸せにしたい気象予報士です！

※掲載の情報は記事執筆時（2025年8月）の情報に基づきます