くびれ作りトレーニング３選  （１）ヒールタッチクランチ ひざを立ててあお向けに寝転がり、手は体の横に添わせます。 上体を起こし、かかとをタッチしましょう。 むずかしい人はかかとに手がつかなくてもOK！ 左右交互に20回 …

fytte

2024.11.7

自分ではなかなか気づけない背中のたるみを解消することは若見えする身体を手に入れる上で必須事項の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、効率良く背筋を強化するピラティスの簡単エクササイズ【ロールダウン・ロールアップ】になります。 ロールダウン・ロールアップ （１）背筋を真っ直ぐ伸ばして…

beauty news tokyo

2024.11.7

「生理中にジムに行ったり筋トレをしてもいい？　おすすめの運動は？」産婦人科医師が回答

Women's Health

2024.11.7

ソファの上ですっかりくつろいでいる様子のパグ。 その姿に反響が寄せられていました。 くつろぎの時間を過ごすパグ ご紹介するのは、パグ犬。（@lO9aaZQLOUbRoKe）さんがXに投稿された写真です。 リラックスタイム。 #パグ #いぬの…

FUNDO

2024.11.7

スイングはポジションごとに最適な形があり、その形をつなげていくことが美しいスイングをマスターする近道だ。 この指導法で、多くのア...

ワッグルONLINE

2024.11.7

「私は変わらない、社会を変える」をコンセプトにしたエッセイ投稿メディア

かがみよかがみ

2024.11.7

脚全体を引き締めるエクササイズというと、どうしても太ももを鍛えることをイメージしてしまいがち。もちろん筋肉の大きい太ももを鍛えることは大事ですが、同じくらい大切なのが“ふくらはぎ”を鍛えることです。そこでおすすめの簡単エクササイズが、かかとの上下運動でふくらはぎを強化する【カーフ…

beauty news tokyo

2024.11.7

ストレスや不規則な食生活などにより、体内に毒素が蓄積されてしまうと、免疫力の低下や肌トラブル、慢性的な疲労感などの不調につながることも。規則正しい生活習慣に併せて、日常的にできるストレッチや呼吸法で体をリセットして、健康的なライフスタイルを送りましょう！今日は、毒素を溜めない！デトックスをサポートする「ストレッチ＆呼吸法」を3つご紹介します♪【1】ストレスを吐き出す！「デトックス呼吸法」まずは、ストレス対策にも効果的な「デトックス呼吸法」をご紹介します。体をリラックスさせて行いましょう。朝時間.jp1）　仰向けになり、まずは腹式呼吸から。お腹に手を当てて、鼻から息を吸って、鼻からゆっくり吐いて、お腹の呼吸を感じます2）　手を解放し、息を大きく吸う3）　少し止めて、「はーーーっ」と吐き出す※（2）～（3）の流れを、3回繰り返します。最後の3回目は、すべてを吐き出すイメージで。4）　3回の呼吸を終えたら、頭を左右にゴロンゴロンと転がす（力を入れずに委ねるように動きましょう）肩は力を入れずにリラックスするように。息を吐く時には、いらないものを全部吐き出すイメージで行いましょう。ため息のようですが、長く息を吐くことで副交感神経を優位にさせ、体がリラックスできるようになるのだとか。とっても簡単ですが、想像以上に体も心も落ち着くので、ぜひお試しを！（参考：3回だけでリラックス♪ストレスを吐き出す「デトックス呼吸法」）【2】体の前面にアプローチ！「デトックスピラティス」日常生活は前屈み姿勢が多く、どうしても体の前面が詰まりがち。その詰まった部分を「デトックスピラティス」でほぐしていきましょう！（※腰を使うので腰痛がある人はお控えください）1）　ポールを仙骨の下に置く朝時間.jp2）　尾骨を巻き込むようにしてお尻と太もも裏側の境目をキュッと閉めたら、片脚ずつ伸ばす朝時間.jp3）　両腕もばんざいして、両手脚を互いに遠ざけながらストレッチ（深呼吸を繰り返す）朝時間.jp下がった内臓の位置をケアするために骨盤の位置を高くし、ぎゅうぎゅう詰めの内蔵にスペースを作るようなイメージで行いましょう。寝る前のルーティンに取り入れると、毎日続けやすいですよ。心地よく行える回数で続けてみましょう！（参考：簡単3ステップ！寝る前の習慣にしたい「デトックスピラティス」）【3】腰痛が気になる方にも◎「ハーフピジョンのポーズ」溜め込んだ老廃物を流しやすくするためには、骨盤の動きをスムーズにすることが大切。股関節まわりをほぐして骨盤の動きを改善する「ハーフピジョンのポーズ」で老廃物を流していきましょう！1）　四つ這いになる2）　右足を前に出し、後ろ足を伸ばす朝時間.jp3）　息を吐きながら上体を少しずつ前に倒していく（無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう）朝時間.jp4）　ゆっくりと身体を起こしたら、膝から下のラインを横に一直線にする（背を伸ばし軽く顎を引きましょう）朝時間.jp5）　手の指先を前に向けて、息を吐きながら少しずつ前屈していく（余裕のある方は胸をふくらはぎに近づけていきましょう）肩はリラックスさせて、伸びているお尻に意識を向けるのがポイント。体勢が辛い時は、（1）～（3）のポーズだけでも大丈夫です。体が慣れてきたら徐々に練習していきましょう。痛気持ちいいところでキープすると、少しずつ柔軟性が高まっていきます。（参考：春こそデトックス！股関節まわりをほぐして老廃物を流すヨガ「ハーフピジョンのポーズ」）朝時間.jp冷えやむくみを解消♪巡りをよくする「体スッキリヨガ」3つ冷えやむくみ、体のコリ…不快な症状に悩んでいたら、体の巡りを良くするヨガを取り入れてみませんか？ほどよく体を刺激し、伸ばすことで、血流が改善して体がスッキリしますよ◎今日…記事を読む＊＊＊体内に溜まった老廃物の排出をサポートしてくれる「ストレッチ＆呼吸法」をご紹介しました。デスクワーク中心の生活で、普段あまり運動をしない方ほど効果を実感できるかもしれませんね。ぜひ、日々の習慣に取り入れてみてくださいね♪

朝時間.jp

2024.11.7

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。今日は、寝る前などに手軽にできる「巻き肩改善」エクササイズを紹介します。ペンダントの映える美しいデコルテ、雰囲気を醸し出す美しい姿勢にアプローチしていきましょう！巻き肩改善で姿勢美人になる！ピラティス「アームワーク」1）　肩甲骨の間あたりにミニボールを置く（クッションや枕などでもOK）朝時間.jp2）　息を吸いながら、ゆっくりと腕を「W」の形にする朝時間.jp3）　息を吐きながらバンザイに戻る効く場所肩周り回数の目安10回程度エクササイズのポイント呼吸に合わせてゆったりと動きましょう腕の重みを感じながら動くと、巻き肩で詰まりがちな胸元のストレッチに効果的です動画はこちらhttps://www.instagram.com/reel/DBv1mxYPLqc朝時間.jp簡単3ステップ！デコルテすっきりピラティス「バック・プッシュアップ」胸の詰まりをとってデコルテラインをすっきりさせる「バック・プッシュアップ」というエクササイズをご紹介します。鎖骨を横に長く伸ばすようなイメージをもって、やってみてくださ…記事を読む最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！

朝時間.jp

2024.11.7

HBCテレビ「今日ドキッ！」より、選りすぐりの情報をお届けします。 暮らしの中に溢れる「さまざまな情報」や、「ウソか？ホントか？わからない知識」をその道の専門家が解説！ 暮らしの神話 ウソ？ホント...

Sitakke

2024.11.6

バレエ界の頂点を極めるロシアの名門マリインスキー・バレエ団に日本人として初めて入団を果たしたバレエダンサーの石井久美子が教えるストレッチ連載。第1回の腰痛編に続き、今回はだるんとしがちな二の腕にフォーカス！

VOGUE

2024.11.6

脇腹周辺が日々の生活であまり動かさないパーツ。そのため、一度贅肉がついてしまうと、意識的に運動しない限りなかなか引き締まっていかないのが現実です。そこで習慣に採り入れたい簡単エクササイズが、お腹を“ねじる動き”で腰周りの筋肉や体幹を効率良く強化できるピラティスの【スパインツイスト…

beauty news tokyo

2024.11.6

なかなか効果が実感できない、そんなダイエット迷子のあなたは必読！食事・運動・生活習慣のエキスパートが監修した診断で、痩せない原因を突き止めて、対処法をチェック。今回は「生活習慣」が原因で痩せない人へのアドバイスをお届け。

MAQUIA ONLINE

2024.11.6

『シシリアとジューシーな侯爵さま』（はとぼし：漫画、来栖もよもよ：原作/キルタイムコミュニケーション）第10回【全10回】異世界貴族さまの乱れた食生活を、現代日本の知識で改善!? 両親と家財を失った元・子爵令嬢シシリアはある日、現代日本でOLとして過ごした前世の記憶が蘇る。持ち前のガッツで、とある貴族のメイドとして働く望みが叶った彼女だったが、務め先である侯爵家の主人と姪っ子の不摂生なむっちりボディに大困惑。不健康に前世の因縁があるシシリアは、現代の知識を発揮して、ダイエットのサポートをする！ 前世の記憶を持つ転生者が異世界の貴族を健康に導く『シシリアとジューシーな侯爵さま』を、ご好評につき新規掲載分を加えて再連載します。

ダ・ヴィンチWeb

2024.11.6

背中の贅肉を落としたいなら、すぐに取り組むべきが“背骨周りの筋肉を強化”すること。そこでおすすめしたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【フライト】です。背筋と体幹を丸ごと強化でき、自然と胸が開くようになるので、姿勢と呼吸が改善され、代謝UP効果も期待できます。 フライト （１）床に…

beauty news tokyo

2024.11.6

「歌にも演技にも健康管理にも本気！」レディー・ガガのワークアウトルーティン

Women's Health

2024.11.6

体調がなんとなく悪い、めまいや頭痛、動悸、集中できない、イライラが止まらない……そんな経験はありませんか？ それは自律神…

MELOS

2024.11.6